လြယ္ကူရိုးရွင္းျပီး သင့္႕က်န္းမာေရးကို ျမန္ျမန္ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစမဲ႔ နည္းလမ္း ဆယ့္ငါးခ်က္

အင္တာနက္ထဲ ေလွ်ာက္ၾကည့္ရင္း က်န္းမာေရးအတြက္ ဒီေဆာင္းပါးေလးတစ္ခုကို ေတြ႔လို႔ နားလည္သလို ဘာသာျပန္ျပီး မိတ္ေဆြတို႔နဲ႔ မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ မူရင္းနဲ႔ အာေဘာ္မတူရင္ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ့ ညံ့ဖ်င္းမႈသာ ျဖစ္ပါတယ္။

လြယ္လြယ္ကူကူ ေျပာင္းလဲႏိုင္မဲ့ ေန႔စဥ္ အစားအေသာက္ အေလ႔အထ ပံုစံ

1. ေန႔စာ မစားခင္ အသီး တစ္ခုခု စားေပးပါ။

 

 

ပန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သစ္ေတာ္သီး ဒါမွမဟုတ္ တျခား အသီး တစ္ခုခုကို ေန႔စာမစားခင္တိုင္း စားတဲ့ အက်င့္ကို လုပ္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႔ ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းေပးသလို အျမန္ရႏိုင္တဲ့ အဆီရႊဲရႊဲ fast food ေတြ မစားျဖစ္ေအာင္၊ ခရက္ကာထုပ္ေတြေဖာက္မစားမိေအာင္ကာကြယ္ ေပးပါ တယ္။










2. ေဖ်ာ္ရည္ဆိုင္က စက္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္ဗူးေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။

စက္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္ဗူးေတြဆီကေန ကြ်န္ေတာ္တို႔ က်န္းမာေရး ညီညြတ္ေစတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ဘာမ်ား ရသလဲ စဥ္းစားၾကည့္ရေအာင္။ ေစ်းကလဲ ၾကီးတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၵာက လိုအပ္တဲ့ သၾကားဓာတ္၊ ဆားဓာတ္ေတြလိုတာထက္ပိုေအာင္ပါ၀င္တယ္။ဒီေတာ့ ေဖ်ာ္ရည္ဆိုင္ေတြဘက္ ေရာက္ရင္ ေသာက္ေရသန္႔ဗူးက လြဲပီး တျခား ဘာေဖ်ာ္ရည္ဗူးမွ မ၀ယ္ဘူးလို႔ စိတ္ကို ပိုင္းျဖတ္ထားလိုက္ပါ။

3. တစ္ပါတ္မွာ တစ္ညေတာ့ သတ္သတ္လြတ္စားပါ။

ကြ်န္ေတာ္တို႔တေတြဟာ ခႏၵာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အသားဓာတ္ထက္ ပိုျပီး စားသံုးေနၾကတယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ဆိုၾကတယ္။ တစ္ပါတ္မွာ တစ္ရက္ေလာက္မ်ား သတ္သတ္လြတ္ညစာ စားဖူးၾကပါသလား။ အရသာရွိျပီး စားေကာင္းတဲ့ အသီးအရြက္ဟင္းလ်ာေတြကို တစ္ပါတ္မွာ တစ္ညေလာက္ ခ်က္စားဖို႔ ၾကိဳးစားၾကည့္ရေအာင္။ က်န္းမာေရးနဲ႔လဲ ညီညြတ္မယ္။ ေငြကုန္ေၾကးက်လဲ နဲနဲ သက္သာတယ္ေလ။

4. ဂ်ံဳ၊ စပါး စတဲ့သီးႏွံအေစ့ေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔မ်ိဳးကို စားသံုးပါ။

ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ေန႔စာ၊မနက္စာေတြကအသားညွပ္ေပါင္မုန္႔တို႔၊ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ျဖဴတို႔ ျဖစ္ေနခဲ့မယ္ ဆိုပါစို႔။ ဂ်ံဳ၊ စပါး စတဲ့သီးႏွံအေစ့ေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔မ်ိဳးကို ေျပာင္းျပီး စားၾကည့္ၾကရေအာင္။ ဘာေတြ ပိုေကာင္းလို႔လဲဆိုေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ခႏၵာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ဗိုက္တာမင္ အီး နဲ႔ တျခား ဓာတ္သတၳဳေတြ ပိုျပီး ပါတယ္။ အဲဒါေတြက ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ႏွလံုးကို က်န္းမာဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးသလို ကင္ဆာေရာဂါကိုလဲ ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။ ေနာက္ျပီး အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့အတြက္ အဆာခံလို႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ေနတဲ့ သူေတြကိုလဲ အမ်ားၾကီး အက်ိဳး ျပဳပါတယ္။

5. အဆီ စစ္ခ်၊ ေလ်ာ့ခ် ျပီးသား ႏို႔ (skim milk) ကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။

 

 

 

ႏြားႏို႔ခ်ည္းသက္သက္ဒါမွမဟုတ္ ေကာက္ႏွံပင္ေတြကထုတ္ထားတဲ့cerealထဲထည့္ေဖ်ာ္ျပီး ေသာက္တတ္သလား။ ဒါဆို အဆီ စစ္ခ်၊ ေလ်ာ့ခ် ျပီးသား ႏို႔ (skim milk) ကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။ အစပထမေတာ့ တစ္မူထူးျခား ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ႔ အဲ့ဒီလိုပဲ ဆက္ျပီး ေျပာင္းေသာက္ေပးပါ။ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ လွ်ာက က်င့္သားရျပီး အဆင္ေျပလာပါလိမ့္မယ္။ သံဓာတ္နဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ႏို႔ကေန အရင္လို ရေနေပမဲ့ အဆီဓာတ္ကေတာ့ သိသိသာသာ ေလွ်ာ့က်သြားပါျပီ။




လြယ္လြယ္ကူကူ ေျပာင္းလဲႏိုင္မဲ့ ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးမႈ အေလ႔အထ ပံုစံ

1. ေရဗူးတစ္ဗူး စားပြဲ အနီးအနားမွာ အျမဲ ေဆာင္ထားပါ။

လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ဗိုက္ နဲနဲ ဆာလာတဲ့အခါ အဆာေျပ သြားရည္စာေတြ စားတတ္ၾကပါတယ္။ ေရဗူး တစ္ဗူးသာ ေဆာင္ထားျပီး ပါးစပ္က စားခ်င္၊ ၀ါးခ်င္လာတိုင္း ေရ ေသာက္ေပးပါ။ လံုေလာက္တဲ့ ေရဓာတ္ ရေနတဲ့အတြက္ အဆာလြန္ျပီး မစားမေသာက္ႏိုင္ ျဖစ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ (အပူခ်ိန္ခံႏိုင္ရည္ ရွိတဲ့ ေရဗူးကို၀ယ္ျပီး ေရျဖည့္ေသာက္ပါ။ ေရသန္႔ဗူးခ်ည့္ ၀ယ္ေသာက္ေနျပီးမွ မင္းနည္းက ေငြကုန္ လိုက္ တာ ေျပာခံေနရမွာ စိုးလို႔ :-P )

2. ေကာ္ဖီေသာက္ေနက် ေနရာမွာ တစ္၀က္ေလာက္ကို ေဆးဘက္၀င္ သစ္ရြက္သစ္ဖုေတြက လုပ္တဲ့ အၾကမ္းရည္ တမ်ိဳးမ်ိဳး (herbal tea) ေျပာင္းေသာက္ေပးပါ။

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ေန႔တိုင္းလိုလိုမွာကြ်န္ေတာ္တို႔ ေကာ္ဖီ၊ဒါမွမဟုတ္လၻည့္ရည္ဘယ္နွစ္ခြက္ ေသာက္သလဲ။ ေသာက္ေနက်ထက္ တစ္၀က္ကိုေလွ်ာ့ေသာက္လိုက္ပါ။အဲဒီ ေလွ်ာ့လိုက္တဲ့ တစ္၀က္ ေနရာကို ကာဖိန္းဓာတ္လြတ္တဲ၊့ ေဆးဘက္၀င္ သစ္ရြက္သစ္ဖုေတြက လုပ္တဲ့ အၾကမ္းရည္ တမ်ိဳးမ်ိဳး (herbal tea) နဲ႔ အစားထိုးလိုက္ပါ။ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြက ကာဖိန္းဓာတ္ကို တစ္ရက္ 400 မီလီဂရမ္ထက္ မပိုေစဖို႔ တားျမစ္ထားပါတယ္။ အဲဒါက ေကာ္ဖီၾကမ္း ေလးခြက္၊ ဒါမွမဟုတ္ အသင့္ေဖ်ာ္ေသာက္ႏိုင္တဲ့ ေကာ္ဖီထုပ္ ခုနွစ္ထုပ္နဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ (ေတာ္ေသးရဲ႔၊ တစ္ရက္မွ coffeemix နွစ္ထုပ္ထက္ ပို မေသာက္ေပလို႔)

3. ႏို႔ဓာတ္ပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့ ေကာ္ဖီလိုမ်ိဳး ေသာက္စရာေတြကို ေရွာင္ပါ။

 

 

Cafe Latte လိုမ်ိဳး ႏို႔မ်ားတဲ့ ေကာ္ဖီကို မနက္ခင္းတိုင္း မက္မက္ေမာေမာ ေသာက္ျဖစ္ေနသလား။ အင္း.. ဒါဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီ တခြက္ထဲနဲ႔တင္ ကိုယ္ခႏၵာထဲမွာ နာရီဒိုင္ခြက္ေလးကေတာ့ 300ကယ္လိုရီ မကဘူးလို႔ အခ်က္ျပေနျပီ။ဒီလိုဆိုရင္လဲကာဖိန္းဓာတ္မပါ တဲ့ေခ်ာကလက္ပူပူေလးတစ္ခြက္ေလာက္ေတာ့ေသာက္ပါရေစ။အင္း..ေကာင္းပါျပီး ကာဖိန္းဓာတ္ ေတာ့မပါဘူး။ တစ္ခြက္ထဲနဲ႔တင္ 400ကယ္လိုရီ မက ပါတယ္ ဆိုေတာ့ကာ.. ဆိုေတာ့ကာ....

4. တစ္ပါတ္မွာ ေလးရက္ေတာ့ အယ္လ္ကိုေဟာ လြတ္ေအာင္ ေနပါ။

 

 

အလုပ္ကျပန္တိုင္း ညဘက္ေတြ အရက္ သြားေသာက္တတ္သလား။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လဲ ၀ိုင္ တစ္ပုလင္းေလာက္ကို အေဖာ္ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ အတူ စားေကာင္းရံု ေသာက္ျဖစ္ေနသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔က ကိုယ့္ရဲ႕ ေက်ာက္ကပ္ကို ေကာင္းေကာင္းၾကီး ဖိအားေပးေနျပီ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႔ ကိုယ္ခႏၵာ အေလးခ်ိန္ကိုလဲ အယ္လ္ကိုေဟာက မထိန္းသိမ္း ေပးႏိုင္ေတာ့ဘူး။ သူ႔မွာ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားၾကီး ပါေနတာကိုး။ (ဘီယာတစ္ပုလင္းမွာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ၀ိုင္ ခြက္လတ္ တစ္ခြက္မွာ 200ကယ္လိုရီ ပါ၀င္ပါတယ္)။ ေနာက္ျပီး အယ္လ္ကိုေဟာက ေဒါသစိတ္ကို ပိုဖိအားေပးသလို ဗိုက္ကိုလဲ ပိုျပီး ဆာေလာင္ေစပါေသးတယ္။

5. ဆိုဒါ အစား ေရကိုပဲ ေသာက္ပါ။

 

 

မိတ္ေဆြက ဆိုဒါ ကို သိပ္ျပီး ၾကိဳက္လား။ ဓာတ္စာ ျဖစ္ေစတဲ့ဆိုဒါ ေတာင္ မိတ္ေဆြအတြက္ သိပ္ မေကာင္းလွဘူး။ ပံုမွန္အားျဖင့္ေတာ့ ဆိုဒါမွာ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ဓတ္ေပါင္းေတြ ပါေနတယ္။ ဆိုဒါ ေသာက္မဲ႔အစား ရိုးရိုး ေရကိုပဲ ေသာက္ပါ (ရိုးရိုးေရ မေသာက္ခ်င္ရင္လဲ သံပ႐ိုသီး စိတ္ေလးျဖစ္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္ေလးျဖစ္ျဖစ္ နည္းနည္း ထည့္ေသာက္ေပါ့)





လြယ္လြယ္ကူကူ ေျပာင္းလဲႏိုင္မဲ့ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ အေလ႔အထ ပံုစံ

1. ေန႔စာစားခ်ိန္မွာ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

ေန႔လည္ေန႔ခင္းဘက္ေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခြင့္အေရး မရွိဘူးဆိုရင္ ေန႔စာစားခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ အလုပ္ခံုကေန ထျပီး မိနစ္နွစ္ဆယ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဒါဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ မိနစ္နွစ္ဆယ္ေလာက္ အလုပ္ေတြရဲ႔ အေ၀း တြန္းပို႔ ေပးလိုက္သလို စိတ္နဲ႔ ခႏၵာကိုယ္ကိုလဲ လန္းဆန္းေစပါတယ္။

2. အလုပ္ဆင္းခ်ိန္တိုင္း လမ္းေလွ်ာက္က်င့္ လုပ္ပါ။

 

 

 

အသြားအျပန္ ပံုမွန္သြားလာ လႈပ္ရွားေနရတဲ႔ ရံုးတက္ရက္ေတြမွာ အလုပ္ဆင္းခ်ိန္ေရာက္တိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဘတ္စ္ကားနဲ႔ ျပန္တဲ့သူကလည္း ကိုယ္ဆင္းမဲ့ မွတ္တိုင္ မေရာင္ခင္ တစ္မွတ္တိုင္အလိုမွာ ဆင္းျပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ကိုယ္ပိုင္ကားနဲ႔ ျပန္လာတဲ့သူ ဆိုရင္လဲ ကားမ်ားရပ္ရန္ေနရာ ေရာက္ရင္ အိမ္နဲ႔ ေ၀းတဲ႔ ေနရာမွာ ကားကို ရပ္နား ထားခဲ့ပါ။

3. တပါတ္မွာတစ္ခါျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း သင္တန္း တစ္ခုခု တက္ပါ။

အလုပ္လုပ္တဲ့သူျဖစ္ျဖစ္၊ မလုပ္တဲ့သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္နဲ႔ နီးစပ္ရာ ေနရာ တစ္ခုခုမွာ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း သင္တန္း တစ္ခုခု သြားတက္ႏိုင္ဖို႔ အဆင္ေျပခ်ိန္ တစ္ပါတ္ တစ္ရက္ေတာ့ ရွိမွာပါ။ (အားကစားရံု ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေန႔စာစားခ်ိန္ အျမန္နည္းစနစ္နဲ႔ က်င့္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းသင္တန္ေတြ၊ ညေနပိုင္း အထူးသင္တန္းေတြ ရွိတတ္ပါတယ္) ကိုယ္လုပ္ႏိုင္မဲ့ သင္တန္းတစ္ခုခုကို ရွာေဖြျပီးတက္ပါ။ ေနာက္ တစ္ပါတ္တစ္ခါ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ေပး၊ ကစားေပးပါ။

4. တနဂၤေႏြ ေန႔လည္ခင္းေတြကို လႈပ္လႈပ္ရွားရွား၊ တက္တက္ၾကြၾကြ ျဖတ္သန္းပါ။

 

လူအေတာ္မ်ားမ်ား မနွစ္သက္ခ်င္ၾကတဲ့ စိတ္ပ်က္ဖြယ္ တနလၤာေန႔ကို မေရာက္ခင္မွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အာရံုေတြ ခြန္အားျပည့္၀ လန္းဆတ္ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ တနဂၤေႏြ ေန႔ခင္းေတြမွာ လႈပ္ရွားတက္ၾကြတဲ့ အစီအစဥ္တစ္ခုခု ဖန္တီးေပးျခင္းပါ။ ေရသြားကူးမလား၊ စကိတ္၊ စက္ဘီး စီးၾကမလား၊ ပန္းျခံထဲမွာ သြားျပီး ေတာ့ကစားမလား၊ ဒါမွမဟုတ္ ရွဳခင္းေတြ ၾကည့္ရင္း ေအးေအးလူလူ လမ္း ေလွ်ာက္ေနမလား၊ အပါတ္စဥ္တိုင္း မရိုးရေအာင္ တစ္ခုခု ေျပာင္းလဲ လႈပ္ရွားေနလို႔ ရတယ္ေလ။



5. တီဗြီ ေၾကာ္ျငာ အစီအစဥ္ေတြ လာေနခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

တီဗီြၾကည့္ေနတုန္း ေၾကာ္ျငာေတြ ၀င္လာတဲ့ အခ်ိန္မွာ ဆိုဖာေပၚကေန ထျပီး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခ်ိဳ႔ လုပ္ေပးပါ။ အေၾကာေလွ်ာ့တာမ်ိဳး၊ ပံုမွန္ေလး ေျပးတာမ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ အေလးမတာမ်ိဳး၊ တစ္ခုခုေပါ့။ တစ္ၾကီမ္မွာ မိနစ္ အနည္းငယ္ပဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ေပမဲ့ တီဗြီ အစီအစဥ္ ျပီးသြားခ်ိန္မွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ နာရီ၀က္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျပီးသြားခဲ့ျပီေလ။ ေနာက္ျပီး ေကာင္းတာ တစ္ခုက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနေတာ့ ေၾကာ္ျငာေတြ လာခ်ိန္မွာ မုန့္ပဲ သြားရည္စာေတြ စားတဲ့ အက်င့္ကိုလဲ တားျပီးသား ျဖစ္ေရာ။

ကြ်န္ေတာ္တို႔လို တစ္ပါတ္မွာ ေလး၊ ငါးရက္ ေလာက္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ ထိုင္ေနရတဲ့ သူေတြအတြက္ကေတာ့ ပိုအက်ိဳးရွိမယ္ထင္တာပဲ။ တစ္ေနကုန္ ေျပးလႊား လႈပ္ရွားေနရတဲ့ သူေတြ အတြက္ကေတာ့ တစ္ခ်ိဳ႕႕ အခ်က္ေလးေတြ ေရွာင္လို႔ ရပါတယ္။ အေသာက္အစား မေလွ်ာ့ႏိုင္သူေတြကေတာ့ ေမတၱာပို႔ခ်င္ ပို႔ေနမယ္ ထင္ရဲ့။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ဗ်ာ မိတ္ေဆြတို႔အတြက္ အက်ိဳးတစ္ခုခု ျဖစ္မယ္ဆို ေက်နပ္ပါတယ္။