တစ္ခ်ိန္တုန္းက က်ိဳကၡမီေရလယ္ဘုရား ......

ဟိုးတစ္ခ်ိန္တုန္းက က်ိဳကၡမီေရလယ္ဘုရားရဲ ႔ပံုပါ ......................

ေယာက်ာ္းေဆာင္က ဘုရားပံုေတြပါ ...............

ဒီဘုရားေတြကိုေတာ့ ေယာက်ာ္းေဆာင္မွာဖူးလို႔ရပါတယ္ မိန္းမေတြေတာ့တက္လို႔မရပါဘူး မိုးႀကိဳးပစ္တယ္လို႔ေတာ့ေျပာၾကပါတယ္ ......................

က်ိဳကၡမီေရလယ္ဘုရားကို ကုန္းေတာ္ေပၚမွျမင္ေနရပံုပါ ...........

ကုန္းေတာ္ေပၚဘုရားကေနၾကည့္ရင္ အခုလိုလွပတဲ့ျမင္ကြင္းေလးကိုေတြ႔ျမင္ရပါမယ္ ဘုရားလာဖူးဖို႔ကြ်န္ေတာ္ကဖိတ္ေခၚပါတယ္ခင္ဗ်ား .........

Wellcome To Kyaikkhami

" က်ိဳကၡမီေရလယ္ဘုရားမွလႈိက္လွဲစြာႀကိဳဆိုပါ " ဘုရားဖူးလာၾကတဲ့မိတ္ေဆြမ်ားအားလံုးကို ကြ်န္ေတာ္မွမဂၤလာအေပါင္းႏွင့္ျပည့္စံုပါေစလို႔ႏုတ္ခြန္းဆက္သလိုက္ပါတယ္ခင္ဗ်ား ...

ေန၀င္က်ိဳကၡမီေရလယ္ဘုရား ျမင္ကြင္းေလးေတြပါ .............

အဲလိုေန၀င္ခ်ိန္ေတြဆိုရင္ေတာ့ ေလညွင္းေလးခံလို႔အေမာေျပပင္လယ္ႀကီးကိုၾကည့္ရင္းအလြမ္းေတြလည္းေျပေစသလို အေၾကာ္စံုတို႔ အသုပ္စံုတို႔လည္းသြားစားလို႔ရပါတယ္ခင္ဗ်ား ...

Showing posts with label က်န္းမာေရး. Show all posts
Showing posts with label က်န္းမာေရး. Show all posts

Friday, July 24, 2015

ရင္သား ကင္ဆာဆိုင္ရာ သိမွတ္စရာ


Cancer, ရင္သားကင္ဆာ, အသားစ စမ္းသပ္မႈ, Biopsy, ပဋိသေႏၶ တားေဆး, ကိုလက္စထေရာ
ရင္သားကင္ဆာဆိုင္ရာ
သတၱဝါရယ္လို႔ ျဖစ္လာရင္ ခႏၶာႀကီးကို ရတယ္။ အဲဒီခႏၶာႀကီးကိုပဲ ေစာင့္ေရွာက္ေနရတဲ့ အျပင္ ေဝဒနာေပါင္းစံုလည္း ရတာမို႔ ခႏၶာဝန္လို႔ေတာင္ ေခၚဆိုၾကပါတယ္။ အဲဒီခႏၶာကိုယ္ အဂၤါအစိတ္အပိုင္း အားလံုးမွာ ေရာဂါဘယေတြကို ဖိတ္ေခၚ ေနၾကတာ မဟုတ္လား။
လူမ်ိဳးဘာသာေတြ၊ က်ား-မေတြ ကြဲျပားေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြ အတူတူမို႔ ေရာဂါေတြ ကေတာ့ တူၾက တာပါပဲ။ မတူညီတဲ့ ေရေျမသဘာဝနဲ႔ က်ား/မ အဂၤါေတြကို လိုက္ၿပီး ေရာဂါ အမည္ေတြ ကြဲတာ၊ ျဖစ္ပြားတဲ့ႏႈန္း ကြာဟတာ ရွိတတ္ေပမယ့္ လူတိုင္းရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေဝဒနာေတြ ကပ္ၿငိတာေတာ့ ျငင္းဆန္ေရွာင္လႊဲ မရေပဘူး။
အဲဒီထဲကမွ ကင္ဆာဆိုတာႀကီးက ေသမိန္႔ခ် ခံရသလို ေခ်ာက္ခ်ားၾကရတဲ့ အထဲ အမ်ိဳးသမီးထုကို ေျခာက္လွန္႔ေနတဲ့ ရင္သားကင္ဆာ ဆိုတာ ကလည္း ပိုၿပီး ေတြ႔ေတြ႔လာ ေနရတာ ရင္ထိတ္စရာပါပဲ။ ခုေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြ မွာေတာင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ေနတာကို ေတြ႔လာၾကရ ျပန္ပါၿပီ။
ရင္သားကင္ဆာ
ရင္သားရဲ႕ တစ္႐ႉးေတြမွာ ကင္ဆာေခၚတဲ့ ပံုမွန္ မဟုတ္တဲ့ ဆဲလ္ေတြ ပြားလာတာကို ရင္သားကင္ဆာလို႔ ေခၚတယ္ လို႔ပဲ အလြယ္ မွတ္ၾကပါစို႔။ ဒီေရာဂါ ျဖစ္လာတဲ့ အခါ ရင္သားမွာ အလံုးအက်ိတ္ ေပၚလာၿပီး ပံုေျပာင္းလာတာ၊ ရင္သားမွာ အေရျပားခ်ိဳင့္ လာတာ၊ ႏို႔သီးေခါင္းကေန အရည္ထြက္လာတာ၊ ရင္သား အေရျပားမွာ အေၾကးခြံလို ပံုမမွန္ျဖစ္လာတာ စတဲ့ လကၡဏာေတြ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။
တခ်ိဳ႕ဆို ရင္သားအေရျပားက လိေမၼာ္ခြံလိုမ်ိဳး ျဖစ္ေနတာ ေတြ႔ရ ျပန္ပါတယ္။ အဲဒီကေနမွ တကိုယ္လံုးကို ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားတာပါပဲ။ ရင္သားထဲက ႏို႔ရည္ျဖစ္ေစတဲ့ တစ္႐ႉးေတြ၊ ႏို႔ရည္ျပြန္ငယ္ေတြ၊ ႏို႔သီးေခါင္း စသျဖင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေနရာလိုက္ၿပီး ရင္သားကင္ဆာမွာ အမည္ေတြ ထပ္ခြဲထားတာက ၁၈ မ်ိဳးထက္ေတာင္ ပိုပါေသးတယ္။
ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ား
ေရာဂါပိုး ကူးစက္လို႔ ျဖစ္တဲ့ေရာဂါေတြလို ဒီပိုးေၾကာင့္ ဒါျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာဖို႔ မလြယ္တာက ကင္ဆာေတြရဲ႕ သဘာဝပါ ပဲ။ အဲဒီေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ေျခေတြကို ျဖစ္ေနသူေတြဆီကေန ေနာက္ေၾကာင္းျပန္ ေလ့လာ သုေတသနျပဳခဲ့ ၾကရပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အမ်ားစုကို ဆန္းစစ္ေတာ့ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံနဲ႔ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇေတြက အေရးပါေနတာ ေတြ႔ၾကရပါတယ္။
ေတြ႔ရွိခ်က္ေတြ အရ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခေတြမွာ အဝလြန္တာ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းၿပီး အထိုင္မ်ားတာ၊ အရက္ေသစာ ေသာက္စားတာ၊ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေဟာ္မုန္း အစားထိုး ကုထံုးေတြ သံုးတာ၊ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ ေတြနဲ႔ ထိေတြ႔မႈမ်ားတာ၊ အသက္ငယ္ငယ္နဲ႔ ဓမၼတာလာတာ အပါအဝင္ အသက္ႀကီးမွ ကေလးယူ တာေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။
ေဆးလိပ္ ေသာက္တာ၊ ပဋိသေႏၶ တားေဆး သံုးတာေတြကလည္း ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ ဆက္စပ္ေနသလို စိတ္ဝင္စားစရာ ေတြ႔ရွိခ်က္ တခုအရ မၾကာခဏ ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ခ်သူေတြမွာလည္း ရင္သားကင္ဆာျဖစ္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာ ေတြ႔ရျပန္ပါတယ္။
အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ကလည္း ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ေစသလို အစားအေသာက္မွာ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့တာ ကလည္း ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခထဲ ပါဝင္ေန ျပန္ပါတယ္။ ဓာတ္မွန္ေရာင္ျခည္ ထိေတြ႔မႈမ်ားတာက ကင္ဆာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေၾကာင္းတခု ျဖစ္ေပမယ့္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာလို႔ ႏွစ္အလိုက္ ရင္သား ဓာတ္မွန္႐ိုက္တာ ကေတာ့ ျပင္းအားနည္း ေရာင္ျခည္မို႔လို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာမ်ားတာ၊ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ ရွိတာေတြကလည္း ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ေတြ႔ရတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။
ေရာဂါကို ဘယ္လိုရွာေဖြႏိုင္သလဲ
ရင္သားကင္ဆာကို မိမိတို႔ ႏိုင္ငံမွာေတာ့ အရွက္ အေၾကာက္ ႀကီးတဲ့ ယဥ္ေက်းမႈ အရ၊ က်န္းမာေရး အသိနည္ပါးမႈ အရ အမ်ားအားျဖင့္ ကာယကံရွင္က အလံုးအက်ိတ္ေတြ႔မွ၊ နာက်င္လာမွ ေဆးခန္းျပရင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒါေတာင္ အဲဒါမ်ိဳး အတြက္ အျမစ္ျပတ္ကုတဲ့ တိုင္းရင္းေဆးတို႔၊ အလံုးအက်ိတ္ေပ်ာက္ ပညာရွင္တို႔ လက္စြမ္းျပလို႔ ရင္သားမွာ အနာေပါက္ၿပဲလာမွ သိရတာေတြလည္း အမ်ားသားပါပဲ။
အေနာက္ ႏိုင္ငံမ်ားမွာနဲ႔ က်န္းမာေရး အသိရွိၿပီး ျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ နီးစပ္သူ အျဖစ္ မိမိကိုယ္မိမိ သိရွိ သတိျပဳမိ သူေတြကေတာ့ ရင္သားကို ပံုမွန္စမ္းသပ္တဲ့ အေလ့အထကို ျပဳလုပ္ျခင္း အားျဖင့္ တခုခု ထူးျခားေနၿပီ ဆိုတာနဲ႔ သတိျပဳမိမွာပါ။ ေျပာလို႔သာ ေျပာရတာပါ။ စမ္းသပ္ရာမွာ ရင္သား အတြင္းဘက္ကို စမ္းသပ္႐ံုသာ မဟုတ္ဘဲ အေပၚက အေရျပားမွာ အေရာင္၊ ပံုသဏၭာန္ အေျပာင္းအလဲ ကိုပါ သတိျပဳေနရမွာပါ။
ဒီအေလ့အထကို အေတာ္ေလး ပညာေပးမွ အဆင္ေျပမွာပါ။ အမ်ားအားျဖင့္ ျမန္မာလူမ်ိဳး ေက်းလက္သဘာဝက ေရခ်ိဳးၾကတာ ေရတြင္းတို႔၊ ေရခ်ိဳးဆိပ္တို႔လို ေနရာမ်ိဳးေတြဆိုေတာ့ ေရခ်ိဳးခါနီး ရင္သားစမ္းသပ္တဲ့ အေလ့ကို လုပ္ခိုင္းရင္ အ႐ိုက္ခံ သြားရႏိုင္ပါတယ္။ အထက္မွာဆိုခဲ့တဲ့ အႏၲရာယ္ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြ ရွိၿပီး မ်ိဳး႐ိုးလည္း ရွိတဲ့သူ ေတြအတြက္ ရင္သားကို မိမိဘာသာ စမ္းသပ္တဲ့အေလ့ လုပ္သင့္တယ္ ဆိုတာေတာ့ သိထားေစခ်င္တာပါ။
ဒါကလည္း မခက္လွပါဘူး။ ရင္သားကို ေလးကြက္ပိုင္းခ်လိုက္ၿပီး အျပင္ဘက္ အေပၚပိုင္းကေန တကြက္ခ်င္းေရႊ႕ၿပီး စမ္းသြားဖို႔ပါ။ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြရဲ႕ လက္ဖဝါးဘက္ မ်က္ႏွာျပင္နဲ႔ နည္းနည္း ဖိစမ္းရင္ အလံုးအက်ိတ္ ေလးေတြ ရွိေနရင္ စမ္းမိတတ္ပါတယ္။
အခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း ေရာဂါပ်ံ႕ႏွံ႔ၿပီး တျခား အစိတ္အပိုင္းေတြကို  ကူးစက္ပ်ံ႕ႏွံ႔ခါမွ  ေရာဂါလကၡဏာေတြျပလို႔ စမ္းသပ္ရွာေဖြမႈေတြ လုပ္ရင္း သိရတာပါ။ ဥပမာ ခ်ိဳင္းက အက်ိတ္ေတြ ႀကီးလာမွ သိတာမ်ိဳး၊ အဆုတ္၊ အသည္း ေတြကို ပ်ံ႕ႏွံ႔ၿပီးမွ သိရတာမ်ိဳးေပါ့။
ရင္သား အလံုးအက်ိတ္ ေတြ႔ရွိရာကေန အသားစ စမ္းသပ္တာမ်ိဳး (Biopsy)၊ ရင္သား ဓာတ္မွန္နဲ႔ တယ္လီေဗးရွင္း (Mammogram & Ultrasound) ႐ိုက္တာမ်ိဳး ကေနလည္း သိရွိႏိုင္ပါ။
ကုသလို ့ရႏိုင္ မရႏိုင္
ရင္သား ကင္ဆာမွာလည္း အဆင့္ေတြ အမ်ားႀကီး ခြဲထားတာပါ။ ေစာေစာသိရွိေလ ကုသေပ်ာက္ကင္းၿပီး သက္တမ္း ရွည္ေနရဖို႔ အခြင့္အလမ္း မ်ားေလပါပဲ။ ရင္သား ကင္ဆာကလည္း အျခားကင္ဆာေတြလိုပဲ တကိုယ္လံုးကို ပ်ံ႕ႏွံ႔ၿပီး ဒုကၡ ေပးတယ္ ဆိုတာ သိထားရမွာပါ။
ခြဲစိတ္ကုသတာလည္း ကင္ဆာျဖစ္ေနတဲ့ အဆင့္အေပၚ မူတည္ၿပီး ျဖစ္ေနတဲ့ အပိုင္းေလးကို ျဖတ္ထုတ္တာမ်ိဳးကေန ရင္သားတခုလံုးနဲ႔ ျပန္ရည္က်ိတ္ေတြ ကိုပါ ခြဲထုတ္တာမ်ိဳး၊ ပ်ံ႕ႏွံ႔ႏိုင္တဲ့ ခ်ိဳင္းလိုေနရာက ျပန္ရည္က်ိတ္ေတြ ခြဲထုတ္တာမ်ိဳး စသျဖင့္ေပါ့။
ဒါတင္မက ဓာတ္ကင္တယ္လို႔ လူသိမ်ားတဲ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ကုသတာ၊ တခ်ိဳ႕ ကင္ဆာ ႏွိမ္နင္းေပးတဲ့ ေဆးဝါးေတြနဲ႔ ကုသတာ အဲဒီလို ကုထံုးေတြကို တမ်ိဳးခ်င္း ျဖစ္ေစ၊ ေပါင္းစပ္ၿပီး ျဖစ္ေစ ကုသၾကရပါတယ္။ ကုသမႈရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ ကလည္း ေရာဂါ အႏုအရင့္နဲ႔ ပ်ံ႕ႏွံ႔မႈေပၚသာ မူတည္ေနတာပါ။
ကာကြယ္ႏိုင္မလား
ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိတဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို သိရင္ ေရွာင္ရွားၿပီး ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းတာ၊ အရက္ အလြန္အကြ်ံ မေသာက္တာ၊ လႈပ္ရွားတက္ၾကႊ ေနတတ္တာေတြနဲ ့ သားသည္မိခင္ေတြမွာ ကေလးႏို႔တိုက္တဲ့ အေလ့ေတြက ေကာင္းမြန္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
ကင္ဆာမဟုတ္တဲ့ အလံုးအက်ိတ္ေတြ ရွိ႐ံုနဲ ့ ရင္သားကို လွီးျဖတ္ ထုတ္မလား၊ ရင္သားလွပဖို ့ ခြဲစိတ္ျပဳျပင္တာေတြ ကေရာ ကင္ဆာေရာဂါကို ျဖစ္ပြားႏႈန္း ပိုႏိုင္မလားဆိုတာ ေတြကေတာ ့ ကာယကံရွင္နဲ ့ကုသတဲ့ ဆရာဝန္ေတြရဲ႕ တသီးပုဂၢလ ဆံုးျဖတ္ ယူဆမႈေတြ အေပၚ မူတည္ျပန္ပါတယ္။
ျဖစ္ႏိုင္ေျခေတြနဲ႔ ႏွီးႏႊယ္ေနသူေတြ အဖို႔ မိမိကိုယ္မိမိ ရင္သားစမ္းသပ္မႈ လုပ္တာ၊ အသက္ ၄၀ ျပည့္ၿပီးတာနဲ႔ ၂ ႏွစ္ တႀကိမ္ေလာက္ ရင္သား ဓာတ္မွန္ ႐ိုက္တာေတြ ကလည္း ေရာဂါကို ေစာေစာသိၿပီး ထိေရာက္တဲ့ ကုသမႈေတြ ရရွိႏိုင္တာ အေသအခ်ာပါ။
ဘာပဲေျပာေျပာ ကင္ဆာ ေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းမွာေတာ့ ကမၻာကို ဦးေဆာင္လာေနတဲ့ ေရႊျပည္ႀကီးမွာ ရင္သားကင္ဆာ ကလည္း အေတြ႔မ်ား လာတာကို သတိခ်ပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ဘယ္လိုအမူအက်င့္ေတြက ျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ဘယ္လိုေရွာင္ရွားႏိုင္မယ္ ဆိုတာလည္း အသိနဲ႔သတိ ယွဥ္ေစခ်င္ပါတယ္။ လႊဲေရွာင္မရလို ့ ျဖစ္လာသည့္တိုင္လည္း ေစာေစာသိၿပီး ကုသမႈထိေရာက္ခဲ့ရင္ သက္တမ္းရွည္ၾကာေနႏိုင္တဲ့ လူနာေတြလည္း အမ်ားႀကီးရွိတာကို သိေစခ်င္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ သတိလြန္ၿပီး အလကားေနရင္း ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ေတာ့မလားရယ္လို႔ စိတၲဇ ျဖစ္မေနဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ ရင္သားက အလံုးအက်ိတ္ တိုင္းကလည္း ကင္ဆာမဟုတ္တာကို စမ္းသပ္ခြဲျခားလို႔ ရတယ္ဆိုတာ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအသိ ေခါင္းပါးၿပီး ႀကံဳရာရမ္းကုေတြ၊ ေမြးရာပါ သမားေတာ္ဘြဲ႔ခံေတြ လက္ခ်က္နဲ႔ အငိုလြယ္ အ႐ိႈက္ခက္ မျဖစ္ရေအာင္ ကင္ဆာလို႔ သံသယျဖစ္စရာ မိမိမွာႀကံဳလာရင္ ကြ်မ္းက်င္တဲ့ ေဆးပညာရွင္ေတြ ထံမွာသာ အႀကံဥာဏ္ ရယူၾကဖို႔ ႏိႈးေဆာ္လိုက္ရပါတယ္။     ။

(လံုးဝ) မေသာက္သင့္ဆံုးအခ်ိန္

(လံုးဝ) မေသာက္သင့္ဆံုးအခ်ိန္
=================================================
ေပါက္ေပါက္
ထမင္းအသက္ခုနစ္ရက္၊ ေရအသက္တစ္ မနက္ဆိုတဲ့ ေရွးစကားရွိပါတယ္။
လူသားေတြအတြက္ ေရက ဘာ့ေၾကာင့္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါသလဲ
(၁) ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ၇၅ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေရဓာတ္နဲ႔ဖြဲ႕စည္း တည္ေဆာက္ထားပါတယ္။ (၂) ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ ကို မွ်တေစပါတယ္။

(၃) ေသြးရဲ႕ ၈၃ရာခိုင္ႏႈန္းက အရည္ ဓာတ္မ်ားျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ၾကြက္သားကို ေရဓာတ္ ၇၅ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားပါတယ္။ (၅) အ႐ိုးထဲမွာ ေရဓာတ္ ၂၂ရာခိုင္ႏႈန္းပါရွိပါတယ္။ (၆) ခႏၶာကိုယ္ထဲသို႔ေရာက္ရွိ လာတဲ့အစားအစာေတြကို ခြန္အားအျဖစ္ေျပာင္းလဲေပး ပါတယ္။
(၇) ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ပိုလွ်ံၿပီးမလိုလားအပ္တဲ့အ ရည္ေတြနဲ႔အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဆီး၊ ဝမ္း၊ ေသြး၊ ေခြၽး၊ ခြၽဲသလိပ္အျဖစ္ စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ (၈) ခႏၶာကိုယ္အ တြက္ အာဟာရျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ (၉) အ သက္႐ွဴျခင္းကို အေထာက္အပ့ံျဖစ္ေစပါတယ္။ (၁ဝ) အ႐ိုး အဆက္မ်ား ပြန္းတိုက္စားျခင္းမွ သက္သာေစပါတယ္။ (၁၁) ခႏၶာကိုယ္တြင္းဆဲလ္မ်ားကို ေအာက္ဆီဂ်င္မျပတ္ လပ္ေစေတာ့ပါဘူး။ (၁၂) သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။ (၁၃) ေခါင္းကိုက္သက္သာေစပါတယ္။ (၁၄) ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ မႈကိုေျပေပ်ာက္ေစကာ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစပါ တယ္။ (၁၅) ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခအလားအလာကို ေလ်ာ့ပါး သြားေစပါတယ္။ (၁၆) အေမာအပန္းခံႏိုင္ၿပီး ေလ့က်င့္ ခန္းၾကာၾကာလုပ္ႏိုင္လာပါတယ္။ (၁၇) အသားအေရေကာင္း ၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။ (၁၈) ဝက္႐ူးျပန္၊ တီဘီ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ ေက်ာက္ကပ္၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ ႏွာေခါင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။(၁၉) အျမင္အာ႐ံု တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ဘယ္အခ်ိန္မ်ားက ေရေသာက္ရန္အသင့္ေတာ္ဆံုး အခ်ိန္မ်ားျဖစ္ပါသလဲ
ေရခဲေရနဲ႔ ေရေႏြးေတြကိုမဆိုလိုပါ။ (႐ိုး႐ိုးေသာက္ ေရသန႔္ကိုသာ ေသာက္ပါ)
(၁) တစ္ညတာလံုးၿငိမ္သက္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကလီစာမ်ားကို ျပန္လည္တက္ၾ<ြကလာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ေပးဖို႔ နံနက္အိပ္ရာထတာနဲ႔ ေသာက္ေရႏွစ္ခြက္ေသာက္ ေပးရပါမယ္။ (၂) အစာေၾကညက္ေစဖို႔ ထမင္းမစားခင္
နာ ရီဝက္ႀကိဳတင္၍ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ (၃) ေသြးခုန္ႏႈန္းမွန္ေစရန္နဲ႔ ေသြးက်ေစဖို႔ ေရမခ်ဳိးခင္ ေရတစ္ ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
(၄) ေလျဖတ္/ႏွလံုးေရာဂါ ေတြမျဖစ္ေအာင္ ညမ အိပ္ခင္ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါ မယ္။ (၅) အိပ္ေပ်ာ္ေန စဥ္ ေျခသလံုး ၾကြက္သားေတြ ၾကြက္တက္ျခင္း မျဖစ္ရေလေအာင္ ညဘက္တစ္ေရးႏိုး တဲ့အခါ ေရထေသာက္ ေပးပါ။
ေရ(လံုးဝ)မေသာက္ သင့္ဆံုးအခ်ိန္က ဘယ္ အခ်ိန္ ျဖစ္ပါသလဲ
အေမရိကန္က်န္းမာေရး သုေတသီေတြရဲ႕စစ္တမ္းမ်ားအ ရ ကမၻာေပၚမွာ တ႐ုတ္နဲ႔ ဂ်ပန္လူ မ်ဳိးေတြမွာ အူကင္ဆာေရာဂါဖိစီးခံရမႈ အနည္းဆံုးျဖစ္ၾကပါတယ္တဲ့။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ထိုလူမ်ဳိးေတြက ထမင္းစားေနစဥ္မွာ ေရခဲေရ/႐ိုး႐ိုးေရ ေအးမေသာက္ၾကဘဲ ေရေႏြးျဖဴ(သို႔မဟုတ္) လက္ဖက္ ရည္ၾကမ္းပူပူကိုသာ ေသာက္သံုးေလ့ရွိလို႔ပါပဲ။ အထူးသ ျဖင့္ ထမင္းစားရင္း ေရခဲေရေအးေအးေသာက္တဲ့အခါ ဟင္းလ်ာထဲမွာပါရွိတဲ့အဆီအႏွစ္ေတြက (ဥပမာျပရရင္ ေရခဲေရနဲ႔ေတြ႕တဲ့အခါ ဟင္းအဆီေတြက) အစာအိမ္နဲ႔အူ လမ္းေၾကာင္းမွာ ရႊံ႕ေစးအနည္အႏွစ္မ်ားသဖြယ္ ခဲပ်စ္ သြားတတ္ၾကၿပီး အစာေကာင္းစြာမခ်က္ျပဳတ္ႏိုင္ေတာ့ ဘဲ အူကင္ဆာျဖစ္လာေစပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ထမင္းဟင္း ပူပူစားရင္း ေရခဲေရေအးေအးေသာက္လိုက္တဲ့အခါမ်ား မွာလည္း အပူအေအးတစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ေတြ႕လိုက္တာ ေၾကာင့္ အစာအိမ္ကို ကသိကေအာက္ျဖစ္ ေစပါတယ္။ အပူအေအးတန္ျပန္သက္ေရာက္ မႈက အစာအိမ္အက္စစ္ထြက္ရွိမႈကို ကေမာက္ ကမျဖစ္လာၿပီး ဗိုက္နာဗိုက္ေအာင့္ေစပါ ေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားေနစဥ္မွာ ေရခဲေရ/ေသာက္ေရေအးတို႔ျဖင့္ ေမွ်ာမခ်ဘဲ ဟင္းခ်ဳိပူပူ(သို႔မဟုတ္)ေရေႏြးျဖဴ (သို႔မဟုတ္)ေရေႏြးၾကမ္းတို႔ျဖင့္သာ ထမင္းလုပ္မနင္ေအာင္ ေမွ်ာခ်ၾကပါရန္နဲ႔ ထမင္းစားၿပီး အနည္းဆံုး နာရီဝက္ေက်ာ္ ၾကာမွသာ ေသာက္ေရေအးေသာက္ၾကပါရန္ အေမရိကန္ ရွိ က်န္းမာေရးသုေတသီမ်ားကDaily Health Tips (ေခၚ) အင္တာနက္သတင္းမွာ အႀကံေပးေဖာ္ျပသြားခဲ့ပါတယ္။
သုိ႔ပါ၍ ဤက်န္းမာေရးေဆာင္းပါးကိုဖတ္႐ႈၿပီးေနာက္ မိမိကိုယ္ကိုယ္ဆင္ျခင္
ၾကၿပီး မိသားစု၊ ေဆြမ်ဳိး၊ မိတ္ေဆြ မ်ားအားလံုးကိုလည္း က်န္းမာေရးအသိေပးမွ်ေဝေပးျခင္း ျဖင့္ လူ၁ဝေယာက္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ေယာက္ကို အသက္ ကင္တင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါေၾကာင္း အသိေပးႏႈိးေဆာ္လိုက္ရ ပါတယ္။

Wednesday, February 11, 2015

အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္း၏ ဆိုးရြားေသာ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈမ်ား ....

အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်ျခင္းဟာ ဆုိးရြားတဲ့ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ေတြကုိ ျဖစ္ေစတတ္ ပါတယ္။က်န္းမာေရးဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚေစရံုမွ် မကဘဲ သင့္ရဲ႕ေနစဥ္ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကုိလည္း ထိခုိက္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႕ စုိးရိမ္ပူပန္မႈေတြကုိ ျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ရုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာေရာ၊ စိတ္ပုိင္း ဆုိင္ရာကုိပါ ႀကီးမားစြာ ထိခုိက္ေစ ပါတယ္။ဒီလုိဆုိးက်ိဳး သက္ေရာက္မႈေတြကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈ
----------
စိတ္ဖိစီးမႈ လကၡဏာေတြဟာ ေန႔စဥ္အိပ္စက္တဲ့ အခ်ိန္ပမာဏေပၚမွာ ႀကီးမားစြာ လႊမ္းမိုးမႈ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္မႈ မရွိျခင္းဟာ စိတ္က်ျခင္း၊ စိတ္ဂေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ သတိေမ့တတ္ျခင္း စတဲ့ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ကစဥ့္ကလ်ား ျဖစ္မႈေတြကိုျဖစ္ေပၚေစ တတ္ပါတယ္။ ေနာက္က်မွ အိပ္တတ္သူေတြဟာ အိပ္ေဆးေတြကိုမွီဝဲေနရၿပီး ဒီေဆးဝါးေတြဟာ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထပ္မံျမင့္တက္ေစပါတယ္။
ေရာဂါျဖစ္ပြားရျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္း
--------------------------------------
အိပ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္းဟာ တခ်ဳိ႕ေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ပြားလြယ္ေစပါတယ္။ ေဆးဘက္ဆုိင္ရာ ေလ႕လာမႈ တစ္ခုအရ ေကာ္တီဆိုး လို႔ ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးဟာ ေနာက္က်စြာ အိပ္စက္တတ္သူေတြမွာ ပိုမို ထုတ္လႊတ္တတ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ေသြးဖိအားကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြ ျပန္႔ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ဳိနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါေတြ ကိုလည္း ပိုမိုျဖစ္ပြား ေစပါတယ္။
မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း
-----------------
မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းဟာလည္း စိတ္မခ်မ္းေျမ့ဖြယ္ရာ တစ္ခုပါပဲ။ ဒါဟာ အိပ္ခ်ိန္လုံေလာက္မႈ မရွိျခင္းနဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပံုမွန္မရွိျခင္း တို႔ေၾကာင့္ပါပဲ။ ညဥ့္နက္တဲ့ တုိင္ေအာင္ အလုပ္လုပ္ျခင္းနဲ႔ နံနက္ပိုင္းမွာ အိပ္ရာထ ေနာက္က်ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ဒီလိုမ်က္ကြင္း ညိဳျခင္းေတြ ျဖစ္ေပၚတတ္တာပါ။ ဝက္ၿခံနဲ႔တျခားေသာ အေရျပားဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ သက္ဆုိင္တဲ့ အားနည္းမႈေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတာ ျဖစ္ပါတယ္။
အဝလြန္ျခင္း
-------------
ပံုမွန္အားျဖင့္ အိပ္ရာဝင္ ေနာက္က်တဲ့ အေလ့အက်င့္ ရွိသူေတြဟာ နံနက္ေစာေစာတြင္ စားေသာက္ေလ့ မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုလူေတြဟာ အလုပ္ခ်ိန္မွာ အျမန္စာ Fast Food ေတြကို အမ်ားအျပား စားမိေလ့ရွိပါတယ္။ သေရစာေတြကိုလည္း အမ်ားအျပား စားေလ့ရွိပါတယ္။ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ ေနေလ့ ရွိသူေတြဟာလည္း ဆိုဒါ၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ အျခားအဆီ ပါဝင္တဲ႕ အစားအစာေတြကို စားေသာက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝလြန္တာျဖစ္ပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာ နာက်င္ျခင္း
---------------------------------------------
အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို ဆုိးရြားစြာ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈဟာ ခက္ခဲလာၿပီး မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္ျခင္းေတြ ႀကံဳရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနာက္ေက်ာ ကိုက္ခဲျခင္းေတြကိုလည္း ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ ရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အဆက္မျပတ္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းနဲ႔ အဖ်ားဝင္ျခင္းတို႔ကိုလည္း ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ။
_______________________________
Credit To> Myawady news<Thanks

Monday, September 16, 2013

ေသြးအားနည္းေရာဂါ ကာကြယ္ပါ

မိန္းကေလးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေသြးအား နည္းေရာဂါ ဆိုတာ တစ္သွ်ဴးေတြ ဆီကို ေအာက္ဆီ ဂ်င္အလံု အေလာက္ သယ္ယူႏိုင္တဲ့ က်န္းမာတဲ့ ေသြးနီဥေတြ မရွိတဲ့ အေျခအေနပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေသြး အားနည္း ေရာဂါျဖစ္ရင္ ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္ေနတတ္ပါ တယ္။ ေသြးထြက္မ်ား ရင္လည္း ေသြးအားနည္းတတ္ ပါတယ္။
ေသြးအားနည္းတဲ့ အခါ အျဖစ္မ်ားတဲ့ လကၡ ဏာေတြ ကေတာ့ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ အသား အေရာင္ေဖ်ာ့တာ၊ ႏွလံုးခုန္ျမန္တာ၊ အသက္႐ွဴမဝ တာ၊ ရငတ္တာ အာေခါင္ေၿခာက္တာ၊ မူး ေဝတာ၊ လက ္ ဖ်ားေျခ ဖ်ား ေအးစက္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာေတြပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။ မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ ေသြးအားနည္းေနတဲ့ အခါ အစပိုင္းမွာ သတိမထား မိတတ္ၾကပါဘူး။ အေျခအေနဆိုး လာမွသာ စစ္ေဆးရင္းသိရွိတာမ်ား ပါတယ္။
ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ကာကြယ္သင့္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းေရာဂါ အမ်ိဳးအစား အမ်ားစုက ကာကြယ္လို႔ ရပါတယ္။ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့လို႔ ျဖစ္တဲ့ ေသြးအားနည္း ေရာဂါနဲ႔ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့လို႔ ျဖစ္တဲ့ ေသြးအားနည္း ေရာဂါေတြ အတြက္ ေအာက္ပါ အစာ ေတြ စားေပးပါ။
သံဓာတ္ - သံဓာတ္မ်ားတဲ့ အမဲသားနဲ႔ တျခား အသားေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ ေတြကို စားပါ။ ေဖာ္လိတ္ - ေဖာလိတ္ (ေဖာလစ္အက္စစ္) ဓာတ္ ကို ခ်ဥ္တဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲသီး၊ ေကြကာနဲ႔ ေခါက္ဆြဲေတြ စားၿပီး ရယူႏိုင္ပါ တယ္။
ဗီတာမင္ B 12 - ဒီဗီတာမင္ ရရွိေစဖို႔ အသား၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကို စားပါ။ ေကြကာ တခ်ိဳ႕နဲ႔ ပဲႏို႔ လို ပဲပုပ္ေစ့ထြက္ကုန္ အစားအေသာက္ေတြ ထဲမွာ လည္း ဗီတာမင္ B12 ပါဝင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္စီ- ဗီတာမင္စီ ပါဝင္တဲ့ ခ်ဥ္တဲ့ သစ္သီး ေတြ၊ ဖရဲသီးနဲ႔ ဘယ္ရီသီးေတြဟာ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေကာင္း ေစပါတယ္။(က်န္မာေရးေဆာင္းပါးမွျပန္လည္မွ်ေ၀ပါသည္)

Friday, August 30, 2013

အဆိပ္ မ်ား ႏွင့္ပတ္သက္၍"(ေလာကတြင္ရိွေသးေသာအဆိပ္)


လူႏွင့္  ပတ္၀န္းက်င္တြင္ လူတို႔ အသက္ကို လက္တေလာ ေသေၾက ပ်က္စီးေစတတ္ေသာ အဆိပ္မ်ား၊
တစ္ျဖည္းျဖည္း  ေသေၾက ပ်က္စီး ေစတတ္ေသာ အဆိပ္ မ်ားႏွင့္ မူရင္း     အားျဖင့္   အဆိပ္    မမည္ေပ။
သို႔ေသာ္ အဆိပ္ကဲ့  သို႔ပင္ ထပ္တူ အႏၱရာယ္ေပးတတ္ေသာ အဆိပ္မမည္ေသာ   အဆိပ္မ်ား လြန္စြာ
ေပါမ်ား လွပါသည္။  ေန႔စဥ္ မွီ၀ဲစားေသာက္ေနေသာ အစာအာဟာရမွလည္း    အဆိပ္        ျဖစ္ႏိုင္၏။
ဥပမာ။ ။ပေလာပီနံႏွင့္ ဥေဒါင္းသား၊ခိုသားႏွင့္ မုန္႔ညင္းဆီ၊ ေပအူႏွင့္၀က္သား၊ ခံသီးႏွင့္ဘဲဥ၊ ဖရီးသီးႏွင့္
ဘဲဥ၊ စိန္ႏွင့္ သံပုရာ စသည္အားျဖင့္ ဆန္႔က်င္ဘက္ အာာဟာရတို႔ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
လက္တေလာ ေသေၾကပ်က္စီးေစတတ္ေသာ လူလုပ္ အဆိပ္မ်ားလည္း ရွိေသး၏။ ဥပမာ။ ။ ဇီ၀လက္နတ္မ်ား၊
ဓါတုလက္နတ္မ်ား၊ အဏုျမဴလက္နတ္မ်ား၊ ႏ်ဴကလီးယား လက္နတ္မ်ားပင္ ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ ပတ္၀န္းက်င္
သဘာ၀မွျဖစ္ေသာ အဆိပ္မ်ားလည္း ရွိေသး၏။ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ဓာတ္ေၾကာင့္အဆိပ္သင့္မႈမ်ား၊ အိုဇုန္းလႊာ  ေပါက္ကြဲမႈေၾကာင့္  ျဖစ္ေပၚလာေသာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္   အဆိပ္သင့္မႈမ်ား၊   အဏုျမဴ ဓါတ္ေပါင္းဖိုမွ
စိမ္းယိုေသာ အဆိပ္မ်ား၊ ပိုးသတ္ေဆးျဖန္းထားေသာ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားကိုစားေသာက္မိ၍   တစ္ျဖည္းျဖည္းျခင္း
အဆိပ္သင့္မႈမ်ား စသည္ျဖင့္ ပတ္၀န္းက်င္မွ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲေပၚေပါက္လာေသာတတ္ေသာ အဆိပ္မ်ားပင္ ျဖစ္ပါသည္။
အဆိပ္သည္ ပံုသ႑ာန္အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ရွိေနတတ္ၾက၏။ ပါးစပ္မွ တစ္ဆင့္ လည္ေခ်ာင္း၊ အစာအိမ္သို႔ ေရာက္မွ အႏၱရာယ္
ရွိသည္ဟု ထင္မွတ္တတ္ၾက၏။ အမွန္မွာမူ ပတ္၀န္းက်င္အာရံုကို ခံစားႏိုင္ေသာ မ်က္စိ၊နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လွ်ာ၊ ကိုယ္ခႏၶာ
စေသာ ပသာဒရုပ္(၅)ပါးမွာပင္ အဆိပ္သည္ အလိုအေလွ်ာက္ ၀င္ေရာက္ႏိုင္သည္။ဤသည္တို႔မွာ ထင္ရွားသည့္ အဆိပ္မ်ားပင္ ျဖစ္ပါသည္။
အဆိပ္မမည္ေသာ အဆိပ္မ်ား။ ။
ဘုရားေဟာေဒသနာ ပိဋကတ္   စာေပတို႔တြင္ လာရွိသည့္ အဆိပ္   မမည္ေသာ္လည္း အဆိပ္ကဲ့သို႔ အႏၱရာယ္ေပးႏိုင္ေသာ
အဆိပ္မ်ားလည္း ရွိပါသည္။ လည္ေခ်ာင္းမွ တစ္ဆင့္ အစာအိမ္ေရာက္မွ အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္ေသာ အဆိပ္မ်ားမဟုတ္ၾကေပ။
ျမင္ရာ၊ ၾကားရာ၊ နံရာ၊ ရွဴရာ၊ ထိေတြ႔ရာ အာရံု(၅)ပါးတို႔မွျဖစ္လာႏိုင္ေသာ အဆိပ္မ်ားပင္ ျဖစ္ပါသည္။
သီဟိုဠ္ေခတ္ျဖစ္စဥ္မ်ားကို မွတ္တမ္းတင္ထားေသာ မဓုရရသ၀ါဟိနီက်မ္း၌ “ေျမြ၏ အဆိပ္ကိုသာ အဆိပ္ဟု
မဆိုအပ္။ မင္းဘ႑ာကိုလည္း အဆိပ္ဟု ဆိုအပ္၏။ ေျမြဆိပ္ကား အဆိပ္ သင့္သူ တစ္ေယာက္တည္း  ကိုသာ
သတ္တတ္၏။ မင္းဘ႑ာကား အလံုးစံုေသာ အမ်ိဳး   စဥ္ဆက္ ကိုသတ္တတ္၏။”  ဟုျပဆို၏။      ထို႔ေၾကာင့္
ဤက်မ္းအဆိုအရ မင္းဘ႑ာကိုလည္း အဆိပ္ဟု မွတ္ယူရေပမည္။
(ဥတၱေရာရိယ၀တၳဳ၊ မဓုရရသ၀ါဟိနီက်မ္း။)
ေသရည္ အဆိပ္။ ။
စူဠနာရဒ  ဇာတ္၌ ဖခင္ရေသ့သည္ သားငယ္ ရေသ့အား “အဆိပ္ကို မမွီ၀ဲႏွင့္။”     ဟုဆံုးမ    သားငယ္က
“အဘယ္အရာဟာ   အဆိပ္ပါလဲ” ဟုေမးရာ “ခ်စ္သား၊  ေလာက၌ အရက္ကို သုရာ ဟုဆိုအပ္၏။  စိတ္ကို
ႏွစ္သက္ေစတတ္၏။ ေကာင္းေသာ အနံ႔လည္း ရွိ၏။ ရဲရင့္ေသာ အျဖစ္သို႔လည္းေရာက္ေစတတ္၏။    သေဘာက်
ႏွစ္သက္ေစတတ္္ေသာ ယင္ပ်ားအရသာႏွင့္တူ၏။ ထိုအရက္ကို ျမတ္ေသာအက်င့္ကိုက်င့္သူတို႔အတြက္ အဆိပ္ဟု
မွတ္အပ္၏။” ဟုေျပာဆို ဆံုးမခဲ့ပါသည္။ (ဇာတက၊ ၁၊ ၂၆၁၊ စူဠနာရဒဇာတ္။)
ဤဇာတ္ေတာ္အလိုအရ အရက္ကို အဆိပ္ဟု ဆိုလိုပါသည္။
ကာမဂုဏ္ အဆိပ္။ ။
ဘုရားရွင္ေဇတ၀န္ေက်ာင္းေတာ္၌ သီးတင္းသံုးေတာ္မူစဥ္ သာသနာေတာ္ကို ျငီးေငြ႔ေနေသာ ရဟန္းတစ္ပါးကို အေၾကာင္းျပဳ၍ ေဟာေတာ္မူေသာ ဂု မၻီယဇာတ္၌ “လူတို႔တြင္ ကာမဂုဏ္ (၅)ပါးအေပါင္းသည္     အဆိပ္မည္၏။
ထိုကာမဂုဏ္ (၅)ပါးအေပါင္းဟူေသာ အဆိပ္သည္အာမိသလည္း မည္၏။ အေႏွာင္အဖြဲ႔လည္း မည္၏။ ခႏၶာကိုယ္
တည္းဟူေသာ လႈိဏ္၌ ကိန္းေအာင္းတည္ေနတတ္ေသာေသမင္းႏွင့္ တူ၏။” ဟု ေဟာေတာ္မူခဲ့ပါသည္။
(ဇာတက၊ ၁၊ ၁၃၀၊ ဂု မၻီယဇာတ္။)
ဤဇာတ္ေတာ္အလို ကာမဂုဏ္ (၅)ပါးကို အဆိပ္ဟု ဆိုလိုပါသည္။
နီတိက်မ္းလာ အဆိပ္မ်ား။ ။
စာဏက်ဆရာၾကီး ေရးသားေသာ သကၠတနီတိက်မ္း၌ ျပဆိုေသာ အဆိပ္မ်ားမွာ……
၁။ ညဥ့္အခါ၌ လွည့္လည္သြားလာျခင္း။
၂။ ျပည့္ရွင္မင္းႏွင့္ ေပါင္းျခင္း။
၃။ သူတစ္ပါး သားမယားအေပၚ တပ္မက္ေသာသူ။
၄။ မကုစားဘဲထားေသာ အနာ။
(တနည္း)
၁။ အျပီးတိုင္ မသင္အပ္ေသာ ပညာ။
၂။ မေၾကညက္ေသာ အစာ။
၃။ ဆင္းရဲေသာသူတို႔အတြက္ ပြဲလမ္းသဘင္။
၄။ အသက္အရြယ္ၾကီးသူတို႔အတြက္ ငယ္ရြယ္ေသာ မိန္းမ။
တို႔သည္ အဆိပ္မည္၏ ဟုဆို၏။
ဤနီတိက်မ္းအဆိုအရ အဆိပ္(ဂ)မ်ိဳးဟု မွတ္ယူရပါမည္။
ရတနာ(၃)ပါး အဆိပ္။ ။
“ထက္ျမတ္၀ွန္ဆူ၊  အဆိပ္ဟူသည္ ၊ သင့္သူသာမွ်၊ ေသတတ္စြရွင့္။  သမဏ ျဗဟၼဏာ၊  အရိယာဟု၊ သံဃာ
ရဟန္း၊ က်င့္ခန္းျမတ္သူ၊ အဆိပ္မူကား၊ ရွင္လူနီးရင္း၊ ေဆြသင္းပင္းႏွင့္၊ မၾကြြင္းပ်က္စီး၊ ေလာင္သည့္မီးသို႔၊
ေသျပီးဆက္ဆက္၊ငရဲဆက္၏။” (မဃေဒ၀၊၄၇၃။)
ရတနာ(၃)ပါးႏွင့္ ရတနာ(၃)ပါးတို႔၏  ပစၥည္းတို႔သည္  အဆိပ္  မဟုတ္ေသာ   အဆိပ္စာရင္းတြင္   တင္သင့္၏။
အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ရတနာ(၃)ပါးတို႔မွ သင့္ေရာက္ေသာ အဆိပ္သည္ ပစၥဳပၸန္တြင္ လက္တေလာ ေသေစ
တတ္သည္သာ မဟုတ္ေသး။တစ္သံသရာလံုးပင္ ဒုကၡေရာက္ေစႏိုင္။ဆိုးၾကိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
သက္ေသျပစရာ သာဓကေပါင္းမ်ားစြာပင္ ရွိပါသည္။  ဘုရားရွင္ကို   စြပ္စြဲေသာ စိဥၥမာန၊  ဘုရားရွင္ကို  ျပစ္မွားေသာ
သုပၸဗုဒၶ၊ သံဃာသင္းခြဲေသာ ေဒ၀ဒတ္ တို႔သည္ ထိုအျပစ္ေၾကာင့္ အရွင္လတ္လတ္ ေျမျမိဳျခင္း ခံၾကရ၏။ရွင္မဟာ
ကစၥည္းကိုစိတ္အၾကံမွ်ျဖင့္ျပစ္မွားမိ၍မိန္းမျဖစ္ခဲ့ရေသာ ေသာေရယ်သူေ႒းသား၊သီလရွိေသာခႏၱီ၀ါဒီရေသ့အား
ျပစ္မွားေသာကလာဗုမင္း၊ ကိသ၀စၦရေသ့အား ျပစ္မွားေသာ ဒ႑ကီမင္း စသည္တို႔ ျဖစ္ပါသည္။ကလာဗုမင္းႏွင့္
ဒ႑ကီမင္းတို႔သည္ မိမိတို႔ တစ္ဦးတည္းသာ ပ်က္စီးခဲ့ၾကသည္ မဟုတ္။ ျပည္သူ ျပည္သားအားလံုးႏွင့္တိုင္းျပည္ပါ ပ်က္စီးဆံုးရႈံးခဲ့ၾကျခင္း ျဖစ္ပါ၏။
အရွင္မဟာေမာဂၢလာန္ႏွင့္ အရွင္လကၡဏတို႔ ဂိဇၥ်ဂုတ္ေတာင္မွ ဆင္းသက္လာၾကစဥ္ ေတြ႔ျမင္ရေသာ ျပိတၱာမ်ား၀တၳဳတြင္ မစင္စားေနရေသာ ျပတၱာ၊ က်ီးကန္းျပိတၱာ တို႔သည္ သံဃာေတာ္မ်ားအား ျပစ္မွားခဲ့ေသာေၾကာင့္ သင့္ေရာက္ေသာအျပစ္၊ အဆိပ္မ်ားပင္ ျဖစ္ေလသည္။  (စတုတၳပါရာဇိက၊ ၀ိနီတ၀တၳဳ၊ ၀ိ၊ ၁၊ ပါ၊ ၅၈။)
မည္သည့္အဆိပ္ပင္ျဖစ္ေစ သင့္ေရာက္လွ်င္ အႏၱရာယ္ရွိသည္ခ်ည္းပင္ ျဖစ္သည္။  အဆိပ္စစ္ထက္  အဆိပ္မဟုတ္ေသာ
အဆိပ္တို႔က ပိုမို၍   အႏၱရာယ္ေပးႏိုင္ေလသည္။ အဆိပ္စစ္က အဆိပ္မွန္းသိ၍  အလြယ္တကူ  ေရွာင္ႏိုင္ၾက၏။    အဆိပ္
မဟုတ္ေသာ အဆိပ္ကအဆိပ္မွန္းမသိ၍ ျပဳမိ၊ေျပာမိ၊လုပ္မိတတ္ၾက၏။ ထို႔ေၾကာင့္ပုိိမို၍အႏၱရာယ္ၾကီးျခင္း ျဖစ္ေလသည္။
သို႔ျဖစ္၍က်န္းမာလိုသူ၊ အသက္ရွည္လိုသူ၊ ေဘးအႏၱရာယ္ကင္းလို သူတိုင္းသည္ လူကို အႏၱရယ္ေပးတတ္သည့္
အဆိပ္ႏွင့္ အဆိပ္မဟုတ္ေသာ အဆိပ္တို႔မွ ကင္းေ၀းေအာင္ ေရွာင္ၾကဥ္ၾကရမည္ ျဖစ္ပါသည္။
မွွီခိုက်မ္းကိုး-
- တကၠသိုလ္ ေမာင္ကိုရင္၊၏"အဆိပ္မမည္ေသာ အဆိပ္မ်ား"ဓမၼေဆာင္းပါး ။
ႏွလံုး၊စိတ္၀မ္း-ၿငိမ္းခ်မ္းၾကပါေစ။
ေမတၱာျဖင့္

ေႏြည

ေသြးတိုးရွိေနၿပီလား ... ???


ေသြးတိုးရွိေနၿပီလား ... ???  " ေသြးတိုးအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ "   ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏ ျမင့္တက္ျခင္းကို ေသြးတိုးသည္ဟု ေျပာဆိုၾကပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏ ဆိုသည္မွာ ႏွလံုးမွ ညႇစ္ထုတ္လိုက္ေသာ ေသြးမ်ားမွ ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံေပၚသို႔ သက္ေရာက္ေသာ ဖိအားကို ဆိုလိုပါသည္။   ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏကို မီလီမီတာမာက်ဴရီ (mmHg) ဟူေသာ ယူနစ္ျဖင့္ ေဖာ္ျပပါသည္။  အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏႏွင့္ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏဟူ၍ ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေဖာ္ျပရာတြင္ ဥပမာအားျဖင့္ ၁၂၀/၈၀ ဟူေသာ ဂဏန္းႏွစ္မ်ိဳးျဖင့္ ေဖာ္ျပပါသည္။ ေသြးတိုးေသာအခါ ၄င္းပမာဏႏွစ္ခုအနက္မွ အေပၚေသြးတစ္မ်ိဳးတည္းျဖစ္ေစ၊ ေအာက္ေသြးတစ္မ်ိဳးတည္းျဖစ္ေစ၊ အေပၚေသြးေအာက္ေသြးႏွစ္မ်ိဳးစလံုးျဖစ္ေစ ျမင့္တက္ႏိုင္ပါသည္။   အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ဆိုသည္မွာ ႏွလံုးမွ ေသြးမ်ားကို ညႇစ္ထုတ္လိုက္စဥ္တြင္ ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံမ်ား ေပၚသို႔ သက္ေရာက္ေသာဖိအား (Systolic pressure) ျဖစ္ပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ အႀကိိမ္ေရအမ်ားစုတြင္ အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏသည္ (၁၄၀)ထက္ ျမင့္တက္ေနပါက အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္သည္ဟု ယူဆပါသည္။ (၁၂၀) ကို ပံုမွန္ (normal) ဟု သတ္မွတ္ပါသည္။  ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏဆိုသည္မွာ ႏွလံုးမွေသြးမ်ားကို ညႇစ္ထုတ္ၿပီးေနာက္ ျပန္လည္အနားယူခ်ိန္တြင္ ေသြးလႊတ္ေၾကာ နံရံမ်ားေပၚသို႕ သက္ေရာက္ေနေသာဖိအား (Diastolic pressure) ျဖစ္ပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ အႀကိမ္ေရအမ်ားစုတြင္ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏသည္ (၉၀) ထက္ျမင့္တက္ေနပါက ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္သည္ဟု ယူဆပါသည္။ (၈၀) ကို ပံုမွန္ (normal) ဟု သတ္မွတ္ပါသည္။   	ေသြးေပါင္ခ်ိန္တုိင္းတာသည့္ အႀကိမ္ေရအမ်ားစုတြင္ အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏသည္ (၁၂၀)ႏွင့္ (၁၃၉) ၾကားတြင္ ရွိလွ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပမာဏသည္ (၈၀) ႏွင့္ (၈၉) ၾကားတြင္ ရွိလွ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း ၄င္းကို အႀကိဳေသြးတိုး (Pre- hypertension) ဟုေခၚပါသည္။အႀကိဳေသြးတိုး ရွိေနၿပီဆိုပါက မၾကာမီ ေသြးတုိးေရာဂါ ၿဖစ္ႏုိင္ပါသည္။  ေသြးေပါင္တက္ျခင္း၊ က်ျခင္းအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိသည့္ အခ်က္မ်ားစြာရွိပါသည္။ ၄င္းတို႔အနက္ တစ္ခ်ိဳ႕မွာ-  	(၁) ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ေရႏွင့္ ဓာတ္ဆားဓာတ္ပမာဏ  	(၂) ေသြးေၾကာမ်ား၏ အေျခအေန၊ အာရံုေၾကာအဖြဲ႕အစည္း၏ အေျခအေန၊ ေက်ာက္ကပ္မ်ား၏ 		လုပ္ေဆာင္မႈ အေျခအေန  	(၃) ေဟာ္မုန္းဓာတ္ ပမာဏ 	စသည္တို႔ ျဖစ္ၾကပါသည္။  	အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာေသာအခါ အမ်ားအားျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တုိးလာတတ္ပါသည္။ ထိုသို႔ျဖစ္ရျခင္းမွာ အသက္ႀကီးလာေသာအခါ ေသြးေၾကာနံရံမ်ား ထူ၍မာလာေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ရုတ္တစ္ရက္ ႏွလံုးရပ္ျခင္း (heart attack)၊ ႏွလံုးပ်က္စိီးျခင္း (heart failure) ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ေစႏုိင္ၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးျခင္းျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။	  	ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အေျခအေနမ်ားေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္သည့္ အခြင့္အေရး ပိုမိုမ်ားျပား ႏိုင္ပါသည္။  	(၁) အ၀လြန္ျခင္း  	(၂) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ ထိတ္လန္႔ေၾကာက္ရြံ႕မႈမ်ားျခင္း  	(၃) ေန႔စဥ္ စားေသာက္မႈတြင္ ဆားဓာတ္ပမာဏမ်ားျခင္း  	(၄) မိဘမ်ိဳးရိုးအတြင္း ေသြးတိုးေရာဂါရွိျခင္း  	(၅) ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိျခင္း  	(၆) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း  	တစ္ခါတစ္ရံတြင္ မည္သည့္အေၾကာင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးရသည္ကို တိတိက်က် ေကာက္ခ်က္ မခ်ႏိုင္တတ္ပါ။ ထိုကဲ့သို႔ေသာ ေသြးတိုးျခင္းမ်ိဳးကို ျဖစ္စဥ္မသိေသြးတိုးျခင္း (essential hypertension) ဟုေခၚပါသည္။  	အျခားေသာေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ သို႔မဟုတ္ ေရာဂါတစ္ခုခုအတြက္ သံုးစြဲေနရေသာ ေဆး၀ါးမ်ား ေၾကာင့္ ေသြးတိုးျခင္းကို အျခားအေၾကာင္း ေၾကာင့္ ေသြးတိုးျခင္း (secondary hypertension) ဟုေခၚပါသည္။  	အျခားအေၾကာင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးျခင္း (secondary hypertension) ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ အခ်က္မ်ားမွာ  	(၁) အရက္ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း  	(၂) ေသြးေၾကာနံရံမ်ား ထူလာျခင္း  	(၃) နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိျခင္း  	(၄) ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိျခင္း(ဆီးခ်ိဳေရာဂါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္း)  	(၅) အင္ဒိုခရိုင္းပံုမမွန္ျခင္း 	   ဥပမာ-သိုင္းရြိဳက္ပံုမမွန္ျခင္း(thyroid disorders) 	         ကူးရွင္းေရာဂါ(Cushing syndrome)   	(၆) ေက်ာက္ကပ္ေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း(renal artery stenosis) 	စသည္တို႔ျဖစ္ၾကပါသည္။  	အခ်ိဳ႕ေသာေဆး၀ါးမ်ားေၾကာင့္လည္း Secondary hypertension ျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။  	ဥပမာ- 	(၁) အစာစားခ်င္စိတ္ေလွ်ာ့ခ်ေသာ ေဆး၀ါးမ်ား(appetite suppressants) 	(၂) သေႏၶတားေဆးမ်ား(birth control pills) 	(၃) တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ အဖ်ားက်ေဆးမ်ား 	(၄) စတီးရြိဳက္ေဆးမ်ား 	(၅) ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္ေဆးမ်ား(migrane medications) 	   စသည္တို႔ျဖစ္ၾကပါသည္။  	ေသြးတုိးေသာအခါ အမ်ားအားျဖင့္ ေရာဂါလကၡဏာ မျပတတ္ပါ။   ေရာဂါလကၡဏာျပေသာအခါ  	(၁) စိတ္ရႈပ္ေထြးျခင္း  	(၂) နားအူျခင္း  	(၃) ႏုန္းေခြျခင္း  	(၄) ေခါင္းကိုက္ျခင္း  	(၅) ႏွလံုးတုန္ျခင္း  	(၆) ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း  	(၇) အျမင္ေ၀၀ါးျခင္း တို႔ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။  	အထက္ပါေရာဂါလကၡဏာမ်ားထဲမွ တစ္ခုခုကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားရပါက ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သကဲ့သို႔ အသက္အႏၲရာယ္ရွိေသာ ေသြးတိုးျခင္း (malignant hypertension) ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။  	ဆရာ၀န္မွ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ၿပီး ေသြးေပါင္တက္ေနပါက ေဆးေသာက္ရန္လိုမလို၊ ေသာက္ရန္လိုအပ္ပါကလည္း မည္သည့္ေဆး ေသာက္ရမည္တို႔ကို ညႊန္ၾကားပါလိမ့္မည္။ ခဏတာ ေသြးေပါင္အနည္းငယ္ တိုးရံုမွ်ျဖင့္ ေသြးေပါင္က်ေဆးေသာက္ရန္ လိုအပ္ခ်င္မွ လိုအပ္ေပလိမ့္မည္။ ဆရာ၀န္မွ ေဆးေသာက္ရန္မလိုအပ္ဟု ဆံုးျဖတ္ပါက စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားယူခိုင္းျခင္း၊ ေခါင္းၾကည္ေစရန္ သံပုရာရည္ေသာက္ခိုင္းျခင္း၊ အဆီ၊ အငန္ ကဲ့သို႔ ေသြးတိုးေစေသာ အစားအေသာက္မ်ားအား ေရွာင္က်ဥ္ေစျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေစျခင္း စသည့္နည္းလမ္းမ်ားကို ညႊန္ၾကားမည္ ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို မၾကာခဏ ခ်ိန္ၾကည့္ျခင္းျဖင့္ ယာယီေသြးတိုးျခင္း သို႔မဟုတ္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိျခင္းကို ဆံုးျဖတ္ေပးမည္ ျဖစ္ပါသည္။  	အကယ္၍ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းတာျခင္းကို ဒစ္ဂ်စ္တယ္ (digital) ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းစက္ျဖင့္ ျဖစ္ေစ၊ ျပဒါးတိုင္ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္ျဖင့္ ျဖစ္ေစ မိမိအိမ္တြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မည္ဆိုပါက ေနာက္ဆံုးတိုင္းတာထားေသာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အမွတ္၊ ပ်မ္းမွ်အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္အမွတ္ႏွင့္ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္အမွတ္ စသည္တို႔ကို သိရွိထားရန္လိုအပ္ပါသည္။  	အိမ္တြင္ေသြးေပါင္ခ်ိန္္ၿပီးေနာက္ ေသြးတိုးသည္ျဖစ္ေစ၊ ေသြးေပါင္ က်သည္ျဖစ္ေစ မိမိသေဘာျဖင့္ ေသြးေပါင္က်ေဆးကို တိုးေသာက္ျခင္း၊ ေလ်ာ့ေသာက္ျခင္းတို႔ကို မျပဳလုပ္သင့္ပါ။ ဆရာ၀န္အား အေၾကာင္းၾကား တုိင္ပင္ၿပီးမွသာ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း အတိအက် လိုက္နာသင့္ပါသည္။   	ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္လွ်င္ ေသြးတိုးသည့္ ပမာဏေပၚ မူတည္၍ ႏွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္၊ မ်က္လံုးႏွင့္ အျခားေသာ ကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းမ်ား အေပၚ ထိခိုက္မႈ ရွိမရွိကို ဆရာ၀န္မွ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမည္ျဖစ္ပါသည္။ ထိုကဲ့သို႔ စမ္းသပ္စစ္ေဆးရာတြင္ -  	(၁) ေသြးစစ္ေဆးျခင္း  	(၂) အက္ဟိုး (Echocardiogram) ရိုက္ျခင္း  	(၃) အီးစီဂ်ီ (ECG) ဆြဲျခင္း  	(၄) ဆီးစစ္ျခင္း  	(၅) တယ္လီေဗးရွင္းဓါတ္မွန္ (Ultrasound) ရိုက္ျခင္း  	စသည္တို႔ ပါ၀င္ႏိုင္ပါသည္။  	ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစရန္အတြက္ ကုသရာတြင္ ေသြးေပါင္တက္ျခင္း၏ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား မျဖစ္ေစရန္အတြက္ သင့္ေတာ္ေသာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏ အတြင္းသို႔ ေရာက္ရွိေနေစရန္ ရည္ရြယ္ ကုသပါသည္။ ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္သည္ ၁၂၀၊၈၀ ဟု သတ္မွတ္ထားေသာ္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါရွင္အမ်ားစုတြင္ ၄င္းေသြးေပါင္ခ်ိန္ အမွတ္သို႔ ခ်က္ခ်င္းေရာက္ရွိရန္ ျပဳလုပ္၍မရပါ။ အခ်ိန္ ၾကာျမင့္စြာ ေသြးတိုးေနသူအဖို႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ရုတ္တစ္ရက္က်ေအာင္ ေဆး၀ါးမ်ား အလြန္အကၽြံ သံုးစြဲပါက အႏၲရာယ္ရွိပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ထိုကဲ့သို႔ေသာသူမ်ားတြင္ ေသြးတိုး၏ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား မျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ သင့္ေတာ္သည့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္အတြင္းရွိေနေစရန္ ရည္ရြယ္ ကုသရပါသည္။ သင့္ေတာ္သည့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏသည္ တစ္ဦးႏွင့္ တစ္ဦး တူညီမႈ မရွိႏိုင္ပါ။ တတ္ကၽြမ္းနားလည္ေသာ သမားေတာ္ႀကီးမ်ားမွ ေသေသခ်ာခ်ာ စစ္ေဆးၿပီး သတ္မွတ္ေပးမည္ျဖစ္ပါသည္။   	ေသြးတိုးေရာဂါအမ်ိဳးအစားေပၚ မူတည္၍ အသံုးျပဳေသာ ေသြးေပါင္က်ေဆး အမ်ိဳးအစားမ်ားစြာရွိပါသည္။ ၄င္းတို႔အနက္ တစ္ခ်ိဳ႔မွာ   	(၁) Alpha blockers 	(၂) ACEI 	(၃) ARB 	(၄) Beta blockers 	(၅) Calcium channel blockers 	(၆) Central alpha agonists 	(၇) Diuretics 	(၈) Vasodilators  	စသည္တို႔ျဖစ္ၾကပါသည္။  	ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္အရ ေသြးေပါင္က်ေဆးကို စနစ္တက် ေသာက္ရမည့္အျပင္   	(၁) သင့္ေတာ္ေသာ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း  	(၂) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း  	(၃) က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေျပာင္းလဲစားေသာက္ျခင္း  	စသည္တို႔ကိုလည္း တစ္ၿပိဳင္နက္ လုပ္ေဆာင္ရပါမည္။ အကယ္၍ သင္သည္ အႀကိဳေသြးတိုး(Pre-hypertension) ရွိေနၿပီဆိုပါက အထက္ပါအခ်က္ သံုးခ်က္ကို အျမန္ဆံုး ေဆာင္ရြက္သင့္ပါသည္။  " Yangon Health Guide ပရိသတ္မ်ား ကိုယ္ေရာ၊ စိတ္ပါ က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ။ "
ေသြးတိုးရွိေနၿပီလား ... ???

" ေသြးတိုးအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ "

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏ ျမင့္တက္ျခင္းကို ေသြးတိုးသည္ဟု ေျပာဆိုၾကပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏ ဆိုသည္မွာ ႏွလံုးမွ ညႇစ္ထုတ္လိုက္ေသာ ေသြးမ်ားမွ ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံေပၚသို႔ သက္ေရာက္ေသာ ဖိအားကို ဆိုလိုပါသည္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏကို မီလီမီတာမာက်ဴရီ (mmHg) ဟူေသာ ယူနစ္ျဖင့္ ေဖာ္ျပပါသည္။

အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏႏွင့္ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏဟူ၍ ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေဖာ္ျပရာတြင္ ဥပမာအားျဖင့္ ၁၂၀/၈၀ ဟူေသာ ဂဏန္းႏွစ္မ်ိဳးျဖင့္ ေဖာ္ျပပါသည္။ ေသြးတိုးေသာအခါ ၄င္းပမာဏႏွစ္ခုအနက္မွ အေပၚေသြးတစ္မ်ိဳးတည္းျဖစ္ေစ၊ ေအာက္ေသြးတစ္မ်ိဳးတည္းျဖစ္ေစ၊ အေပၚေသြးေအာက္ေသြးႏွစ္မ်ိဳးစလံုးျဖစ္ေစ ျမင့္တက္ႏိုင္ပါသည္။

အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ဆိုသည္မွာ ႏွလံုးမွ ေသြးမ်ားကို ညႇစ္ထုတ္လိုက္စဥ္တြင္ ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံမ်ား ေပၚသို႔ သက္ေရာက္ေသာဖိအား (Systolic pressure) ျဖစ္ပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ အႀကိိမ္ေရအမ်ားစုတြင္ အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏသည္ (၁၄၀)ထက္ ျမင့္တက္ေနပါက အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္သည္ဟု ယူဆပါသည္။ (၁၂၀) ကို ပံုမွန္ (normal) ဟု သတ္မွတ္ပါသည္။

ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏဆိုသည္မွာ ႏွလံုးမွေသြးမ်ားကို ညႇစ္ထုတ္ၿပီးေနာက္ ျပန္လည္အနားယူခ်ိန္တြင္ ေသြးလႊတ္ေၾကာ နံရံမ်ားေပၚသို႕ သက္ေရာက္ေနေသာဖိအား (Diastolic pressure) ျဖစ္ပါသည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ အႀကိမ္ေရအမ်ားစုတြင္ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏသည္ (၉၀) ထက္ျမင့္တက္ေနပါက ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ တက္သည္ဟု ယူဆပါသည္။ (၈၀) ကို ပံုမွန္ (normal) ဟု သတ္မွတ္ပါသည္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္တုိင္းတာသည့္ အႀကိမ္ေရအမ်ားစုတြင္ အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏသည္ (၁၂၀)ႏွင့္ (၁၃၉) ၾကားတြင္ ရွိလွ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပမာဏသည္ (၈၀) ႏွင့္ (၈၉) ၾကားတြင္ ရွိလွ်င္ေသာ္လည္းေကာင္း ၄င္းကို အႀကိဳေသြးတိုး (Pre- hypertension) ဟုေခၚပါသည္။အႀကိဳေသြးတိုး ရွိေနၿပီဆိုပါက မၾကာမီ ေသြးတုိးေရာဂါ ၿဖစ္ႏုိင္ပါသည္။

ေသြးေပါင္တက္ျခင္း၊ က်ျခင္းအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိသည့္ အခ်က္မ်ားစြာရွိပါသည္။ ၄င္းတို႔အနက္ တစ္ခ်ိဳ႕မွာ-

(၁) ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ေရႏွင့္ ဓာတ္ဆားဓာတ္ပမာဏ

(၂) ေသြးေၾကာမ်ား၏ အေျခအေန၊ အာရံုေၾကာအဖြဲ႕အစည္း၏ အေျခအေန၊ ေက်ာက္ကပ္မ်ား၏ လုပ္ေဆာင္မႈ အေျခအေန

(၃) ေဟာ္မုန္းဓာတ္ ပမာဏ
စသည္တို႔ ျဖစ္ၾကပါသည္။

အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာေသာအခါ အမ်ားအားျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တုိးလာတတ္ပါသည္။ ထိုသို႔ျဖစ္ရျခင္းမွာ အသက္ႀကီးလာေသာအခါ ေသြးေၾကာနံရံမ်ား ထူ၍မာလာေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိျခင္းေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ရုတ္တစ္ရက္ ႏွလံုးရပ္ျခင္း (heart attack)၊ ႏွလံုးပ်က္စိီးျခင္း (heart failure) ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ေစႏုိင္ၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးျခင္းျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အေျခအေနမ်ားေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္သည့္ အခြင့္အေရး ပိုမိုမ်ားျပား ႏိုင္ပါသည္။

(၁) အ၀လြန္ျခင္း

(၂) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ ထိတ္လန္႔ေၾကာက္ရြံ႕မႈမ်ားျခင္း

(၃) ေန႔စဥ္ စားေသာက္မႈတြင္ ဆားဓာတ္ပမာဏမ်ားျခင္း

(၄) မိဘမ်ိဳးရိုးအတြင္း ေသြးတိုးေရာဂါရွိျခင္း

(၅) ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိျခင္း

(၆) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

တစ္ခါတစ္ရံတြင္ မည္သည့္အေၾကာင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးရသည္ကို တိတိက်က် ေကာက္ခ်က္ မခ်ႏိုင္တတ္ပါ။ ထိုကဲ့သို႔ေသာ ေသြးတိုးျခင္းမ်ိဳးကို ျဖစ္စဥ္မသိေသြးတိုးျခင္း (essential hypertension) ဟုေခၚပါသည္။

အျခားေသာေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ သို႔မဟုတ္ ေရာဂါတစ္ခုခုအတြက္ သံုးစြဲေနရေသာ ေဆး၀ါးမ်ား ေၾကာင့္ ေသြးတိုးျခင္းကို အျခားအေၾကာင္း ေၾကာင့္ ေသြးတိုးျခင္း (secondary hypertension) ဟုေခၚပါသည္။

အျခားအေၾကာင္းေၾကာင့္ ေသြးတိုးျခင္း (secondary hypertension) ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ အခ်က္မ်ားမွာ

(၁) အရက္ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း

(၂) ေသြးေၾကာနံရံမ်ား ထူလာျခင္း

(၃) နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိျခင္း

(၄) ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိျခင္း(ဆီးခ်ိဳေရာဂါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္း)

(၅) အင္ဒိုခရိုင္းပံုမမွန္ျခင္း
ဥပမာ-သိုင္းရြိဳက္ပံုမမွန္ျခင္း(thyroid disorders)
ကူးရွင္းေရာဂါ(Cushing syndrome)


(၆) ေက်ာက္ကပ္ေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း(renal artery stenosis)
စသည္တို႔ျဖစ္ၾကပါသည္။

အခ်ိဳ႕ေသာေဆး၀ါးမ်ားေၾကာင့္လည္း Secondary hypertension ျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။
ဥပမာ-
(၁) အစာစားခ်င္စိတ္ေလွ်ာ့ခ်ေသာ ေဆး၀ါးမ်ား(appetite suppressants)
(၂) သေႏၶတားေဆးမ်ား(birth control pills)
(၃) တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ အဖ်ားက်ေဆးမ်ား
(၄) စတီးရြိဳက္ေဆးမ်ား
(၅) ေခါင္းကိုက္ေပ်ာက္ေဆးမ်ား(migrane medications)
စသည္တို႔ျဖစ္ၾကပါသည္။

ေသြးတုိးေသာအခါ အမ်ားအားျဖင့္ ေရာဂါလကၡဏာ မျပတတ္ပါ။

ေရာဂါလကၡဏာျပေသာအခါ

(၁) စိတ္ရႈပ္ေထြးျခင္း

(၂) နားအူျခင္း

(၃) ႏုန္းေခြျခင္း

(၄) ေခါင္းကိုက္ျခင္း

(၅) ႏွလံုးတုန္ျခင္း

(၆) ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း

(၇) အျမင္ေ၀၀ါးျခင္း တို႔ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။

အထက္ပါေရာဂါလကၡဏာမ်ားထဲမွ တစ္ခုခုကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားရပါက ေသြးတိုးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သကဲ့သို႔ အသက္အႏၲရာယ္ရွိေသာ ေသြးတိုးျခင္း (malignant hypertension) ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

ဆရာ၀န္မွ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ၿပီး ေသြးေပါင္တက္ေနပါက ေဆးေသာက္ရန္လိုမလို၊ ေသာက္ရန္လိုအပ္ပါကလည္း မည္သည့္ေဆး ေသာက္ရမည္တို႔ကို ညႊန္ၾကားပါလိမ့္မည္။ ခဏတာ ေသြးေပါင္အနည္းငယ္ တိုးရံုမွ်ျဖင့္ ေသြးေပါင္က်ေဆးေသာက္ရန္ လိုအပ္ခ်င္မွ လိုအပ္ေပလိမ့္မည္။ ဆရာ၀န္မွ ေဆးေသာက္ရန္မလိုအပ္ဟု ဆံုးျဖတ္ပါက စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားယူခိုင္းျခင္း၊ ေခါင္းၾကည္ေစရန္ သံပုရာရည္ေသာက္ခိုင္းျခင္း၊ အဆီ၊ အငန္ ကဲ့သို႔ ေသြးတိုးေစေသာ အစားအေသာက္မ်ားအား ေရွာင္က်ဥ္ေစျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေစျခင္း စသည့္နည္းလမ္းမ်ားကို ညႊန္ၾကားမည္ ျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ျပင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို မၾကာခဏ ခ်ိန္ၾကည့္ျခင္းျဖင့္ ယာယီေသြးတိုးျခင္း သို႔မဟုတ္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိျခင္းကို ဆံုးျဖတ္ေပးမည္ ျဖစ္ပါသည္။

အကယ္၍ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းတာျခင္းကို ဒစ္ဂ်စ္တယ္ (digital) ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းစက္ျဖင့္ ျဖစ္ေစ၊ ျပဒါးတိုင္ေသြးေပါင္ခ်ိန္စက္ျဖင့္ ျဖစ္ေစ မိမိအိမ္တြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မည္ဆိုပါက ေနာက္ဆံုးတိုင္းတာထားေသာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အမွတ္၊ ပ်မ္းမွ်အေပၚေသြးေပါင္ခ်ိန္အမွတ္ႏွင့္ ေအာက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္အမွတ္ စသည္တို႔ကို သိရွိထားရန္လိုအပ္ပါသည္။

အိမ္တြင္ေသြးေပါင္ခ်ိန္္ၿပီးေနာက္ ေသြးတိုးသည္ျဖစ္ေစ၊ ေသြးေပါင္ က်သည္ျဖစ္ေစ မိမိသေဘာျဖင့္ ေသြးေပါင္က်ေဆးကို တိုးေသာက္ျခင္း၊ ေလ်ာ့ေသာက္ျခင္းတို႔ကို မျပဳလုပ္သင့္ပါ။ ဆရာ၀န္အား အေၾကာင္းၾကား တုိင္ပင္ၿပီးမွသာ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း အတိအက် လိုက္နာသင့္ပါသည္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္လွ်င္ ေသြးတိုးသည့္ ပမာဏေပၚ မူတည္၍ ႏွလံုး၊ ေက်ာက္ကပ္၊ မ်က္လံုးႏွင့္ အျခားေသာ ကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းမ်ား အေပၚ ထိခိုက္မႈ ရွိမရွိကို ဆရာ၀န္မွ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမည္ျဖစ္ပါသည္။ ထိုကဲ့သို႔ စမ္းသပ္စစ္ေဆးရာတြင္ -

(၁) ေသြးစစ္ေဆးျခင္း

(၂) အက္ဟိုး (Echocardiogram) ရိုက္ျခင္း

(၃) အီးစီဂ်ီ (ECG) ဆြဲျခင္း

(၄) ဆီးစစ္ျခင္း

(၅) တယ္လီေဗးရွင္းဓါတ္မွန္ (Ultrasound) ရိုက္ျခင္း

စသည္တို႔ ပါ၀င္ႏိုင္ပါသည္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစရန္အတြက္ ကုသရာတြင္ ေသြးေပါင္တက္ျခင္း၏ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား မျဖစ္ေစရန္အတြက္ သင့္ေတာ္ေသာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏ အတြင္းသို႔ ေရာက္ရွိေနေစရန္ ရည္ရြယ္ ကုသပါသည္။ ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္သည္ ၁၂၀၊၈၀ ဟု သတ္မွတ္ထားေသာ္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါရွင္အမ်ားစုတြင္ ၄င္းေသြးေပါင္ခ်ိန္ အမွတ္သို႔ ခ်က္ခ်င္းေရာက္ရွိရန္ ျပဳလုပ္၍မရပါ။ အခ်ိန္ ၾကာျမင့္စြာ ေသြးတိုးေနသူအဖို႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ရုတ္တစ္ရက္က်ေအာင္ ေဆး၀ါးမ်ား အလြန္အကၽြံ သံုးစြဲပါက အႏၲရာယ္ရွိပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ထိုကဲ့သို႔ေသာသူမ်ားတြင္ ေသြးတိုး၏ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား မျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ သင့္ေတာ္သည့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္အတြင္းရွိေနေစရန္ ရည္ရြယ္ ကုသရပါသည္။ သင့္ေတာ္သည့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပမာဏသည္ တစ္ဦးႏွင့္ တစ္ဦး တူညီမႈ မရွိႏိုင္ပါ။ တတ္ကၽြမ္းနားလည္ေသာ သမားေတာ္ႀကီးမ်ားမွ ေသေသခ်ာခ်ာ စစ္ေဆးၿပီး သတ္မွတ္ေပးမည္ျဖစ္ပါသည္။

ေသြးတိုးေရာဂါအမ်ိဳးအစားေပၚ မူတည္၍ အသံုးျပဳေသာ ေသြးေပါင္က်ေဆး အမ်ိဳးအစားမ်ားစြာရွိပါသည္။ ၄င္းတို႔အနက္ တစ္ခ်ိဳ႔မွာ

(၁) Alpha blockers
(၂) ACEI
(၃) ARB
(၄) Beta blockers
(၅) Calcium channel blockers
(၆) Central alpha agonists
(၇) Diuretics
(၈) Vasodilators

စသည္တို႔ျဖစ္ၾကပါသည္။

ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္အရ ေသြးေပါင္က်ေဆးကို စနစ္တက် ေသာက္ရမည့္အျပင္

(၁) သင့္ေတာ္ေသာ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

(၂) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း

(၃) က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေျပာင္းလဲစားေသာက္ျခင္း

စသည္တို႔ကိုလည္း တစ္ၿပိဳင္နက္ လုပ္ေဆာင္ရပါမည္။ အကယ္၍ သင္သည္ အႀကိဳေသြးတိုး(Pre-hypertension) ရွိေနၿပီဆိုပါက အထက္ပါအခ်က္ သံုးခ်က္ကို အျမန္ဆံုး ေဆာင္ရြက္သင့္ပါသည္။

ပရိသတ္မ်ား ကိုယ္ေရာ၊ စိတ္ပါ က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ။

ထန္းလ်က္ ကေပးေသာ က်န္းမာေရး အာနိသင္မ်ား


ျမန္မာ့႐ိုးရာစားစရာ ထန္းလ်က္ႏွင့္ က်န္းမာေရး အာနိသင္မ်ား

(၁) ေန႔စဥ္ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ေသြး သားကို သန္႔စင္ေစသည္။

(၂) အစာေၾကေစၿပီး အခ်ိဳစားလိုစိတ္ ႐ုတ္တရက္ျဖစ္လာတတ္ေသာအခါ မ်ိဳးတြင္ ထန္းလ်က္ကို သတိရလိုက္ ပါ။

(၃) ထန္းလ်က္ကို ဂ်င္းႏွင့္ေရာ၍ စားသံုးျခင္းျဖင့္ အဆစ္အျမစ္နာက်င္ ျခင္းကို သက္သာေစၿပီး အဆစ္မ်ား ခိုင္မာလာေစသည္။

(၄) စားသံုးျခင္းျဖင့္ အသားအေရႏွင့္ ဆံပင္က်န္းမာေစၿပီး မ်က္ႏွာေပၚတြင္ ဝက္ၿခံ၊ အမည္းကြက္မ်ားထြက္ျခင္း ကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္သည္။

(၅) ေန႔စဥ္ ထန္းလ်က္ရည္ စားပြဲဇြန္း(၁)ဇြန္း ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အမ်ိဳးသမီး မ်ား လစဥ္ဓမၼတာမလာမီ ဝမ္းဗိုက္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေစ သည္။

(၆) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားတြင္ ကိုယ္ဝန္လြယ္ခ်ိန္၌ ျဖစ္တတ္ေသာ ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ကာကြယ္ နိုင္သည္။

စားသံုးနည္းမ်ား

(၁) အဆုတ္ပြ၊ ပန္းနာေရာဂါအတြက္ ႏွမ္းနက္ျဖင့္ စားသံုးပါ။
(၂) အားနည္းျခင္းအတြက္ ထန္းလ်က္ စားပြဲဇြန္း (၁)ဇြန္းတစ္ေန႔ (၂)ႀကိမ္ စားပါ။
(၃) ျြကက္သားမ်ားသန္စြမ္းေစရန္ ႏို႔ႏွင့္ ေရာေသာက္ပါ။
(၄) ေမာပန္းျခင္းအတြက္ တစ္ေန႔ လွ်င္ ထန္းလ်က္စားပြဲဇြန္း(၁) ဇြန္း ေသာက္ပါ။
(၅) လစဥ္ ဓမၼတာလာစဥ္ႏွင့္ မလာမီ ျဖစ္တတ္ေသာ နာက်င္မႈမ်ားအတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္စားပြဲဇြန္း(၁)ဇြန္း ေသာက္ပါ။

ငရုတ္ပြသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

အစိမ္း၊ အဝါ၊ အနီ စတဲ့ အေရာင္ သံုးမ်ိဳးေတြ႕ရတဲ့ င႐ုတ္ပြသီး ေတြမွာ ေအာက္ပါ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိေနပါတယ္။


(၁) ကယ္လိုရီ ေလ်ာ႕နည္းျခင္း င႐ုတ္ပြသီးေတြက ကယ္လိုရီပါဝင္ မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ တကယ္လို႔ င႐ုတ္ ပြသီး တစ္ခြက္လံုးအျပည့္စားရင္ေတာင္ ၄၅ ကယ္လိုရီပဲ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ င႐ုတ္ ပြသီးတစ္ခြက္စာပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ စီပမာဏထက္ ပိုမို ပါဝင္မႈ ရွိပါတယ္။

(၂) ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ား ပါဝင္ျခင္း င႐ုတ္ပြသီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး အသားအေရကို ႏုပ်ိဳ ငယ္ရြယ္ေစပါတယ္။ င႐ုတ္ပြသီး အမွည့္ ျဖစ္တဲ့ အနီေရာင္င႐ုတ္ပြသီးထဲမွာ ဗီတာ မင္စီ အျမင့္ဆံုးပမာဏ ပါဝင္ပါတယ္။

(၃) ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ႕က်ေစျခင္း င႐ုတ္ပြသီးမွာ ဖိုင္တိုကမ္မီကယ္နဲ႔ ကာ႐ိုတင္း၊ အထူးသျဖင့္ ဘီတာကယ္႐ို တင္းေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို ရရွိေစသလို ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိ ပါတယ္။

(၄) ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ႕က်ေစျခင္း င႐ုတ္ပြသီးထဲမွာပါဝင္တဲ့ ကပ္ဆိုက္ စင္ဓာတ္မွာ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး အမ်ားအျပား ရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အရ င႐ုတ္ပြသီးဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္ စထေရာအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဆီး ခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ရွိ တဲ့အျပင္ နာက်င္မႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(၅) အစြမ္းထက္ အာဟာရဓာတ္ကို ရရွိ ေစျခင္း င႐ုတ္ပြသီးကို အပူနည္းနည္းနဲ႔ အ ခ်ိန္တိုအတြင္း ခ်က္ျပဳတ္ရင္ အခ်ိဳအရ သာနဲ႔ သစ္သီးရနံ႔ မပ်က္တဲ့အျပင္ အစြမ္း ထက္ အာဟာရဓာတ္ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ကို ရရွိေစပါတယ္။

(၆) ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ႕နည္းျခင္း င႐ုတ္ပြသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဆာလဖာ ပမာဏဟာ တခ်ိဳ႕ေသာ ကင္ဆာေရာဂါ ေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(၇) အသားအေရႏွင္႕ ဆံေကသာကို ႏုပ်ိဳ လွပေစျခင္း င႐ုတ္ပြသီးမွာ ဗီတာမင္အီးအဆင့္ ေကာင္းေကာင္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ အ သားအေရနဲ႔ ဆံေကသာကို လွပႏုပ်ိဳ ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။

(၈) နာ့ဗ္ေၾကာ စနစ္ကို က်န္းမာေစျခင္း င႐ုတ္ပြသီးမွာ ဗီတာမင္ႀ၆ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္က်န္းမာေရး အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါၿပီး ဆဲလ္အသစ္ ေတြ ျဖစ္ေပၚေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

(၉) အတြင္းတိမ္ေရာဂါႏွင္႕ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈ မျဖစ္ေစရန္ မ်က္စိကို ကာကြယ္ေပးျခင္း င႐ုတ္ပြသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ လူတင္လို တခ်ိဳ႕အင္ဇိုင္းေတြက အသက္ႀကီး လာခ်ိန္မွာ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီး မႈနဲ႔ အ တြင္းတိမ္ေရာဂါ တို႔ေၾကာင့္ မ်က္စိထိခိုက္ မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။

ၾကယ္စင္
Ref>>Good  Health

ကိုယ္အေလးခိ်န္ ထိန္းနိုင္မည့္ နံနက္စာ စားနည္း


အစာမစားဘဲ ေနတာက ကိုယ္အေလးခိ်န္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း မဟုတ္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ မနက္စာ မစားဘဲ မေနပါနဲ့။ မနက္စာကို ပံုမွန္စားတာဟာ သင့္ခနၶာကိုယ္ရဲ့ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး တစ္ေန့တာအတြင္း ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းမႈနႈန္းကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ တစ္ေန့တာမွာ ပထမဆံုးစားတဲ့ အစာေၾကာင့္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရိွရင္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ကယ္လိုရီကို ေလ်ာ့နည္းျပီး စားျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ထိန္းနိုင္မယ့္ မနက္စာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။
 

အိပ္ရာနိုးျပီး တစ္နာရီ အတြင္း နံနက္စာ စားပါ။

ပံုမွန္အတိုင္း နံနက္စာစားသူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခိ်န္ မ်ားတာမို်း အျဖစ္နည္း ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန့တာရဲ့ အေစာဆံုး စားတဲ့ အစာက အေရးၾကီးပါတယ္။ အိပ္ရာနိုးျပီး တစ္နာရီအတြင္း မနက္စာကို စားတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ အေစာပိုင္း မနက္စာ စားတာေၾကာင့္ ခနၶာကိုယ္ရဲ့ ဇီ၀နရီကို ဟန္ခ်က္ ညီမွ်ေစျပီး ဇီ၀ရုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ခပ္ျမန္ျမန္ အားေကာင္းေစ ပါတယ္။ 

ပရိုတင္းဓာတ္ စားပါ၊ သၾကားမစားပါနွင့္။

မနက္စာမွာ ဥ အမို်းမို်း၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အခံြခြ်တ္ မထားတဲ့ ေကာက္နံွစာနဲ့ အခံြမာတဲ့ အေစ့အဆန္တို့လို ပရိုတင္းဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြ ထည့္စားရင္ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းေစျပီး စြမ္းအင္ကို မ်ားမ်ား ရရိွေစပါတယ္။ 

အနည္းဆံုး အမွ်င္ဓာတ္ ရွစ္ဂရမ္ မီွ၀ဲပါ။

ကိုယ္အေလးခိ်န္ ေလ်ာ့က်ဖို့ အဓိက ေသာ့ခ်က္ဟာ ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေနေစတဲ့ အစာေတြစားဖို့ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္အလြန္အမင္း ဆာေနရင္ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားျဖစ္ေစလို့ မနက္စာမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား ပါတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္။ 

ကယ္လိုရီကို အလြန္အမင္း မစားပါနွင့္။

သင့္ ကိုယ္အေလးခိ်န္နဲ့ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ေလွ်ာ့ခ်ေရး ပန္းတိုင္အေပၚ မူတည္ျပီး တစ္ေန့တာမွာ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ စားသင့္တယ္ဆိုတာ မွတ္ထားပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။
Ref>>>SweSone Media Group

ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္စက္အနားယူနိုင္rမည္႕အစားေသာက္ ကိုးမ်ိဳး


သင္ဟာ အိမ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပႆနာနဲ ့ရင္ဆိုင္ေနရတဲ့ အေမရိကန္ အေယာက္ငါးသန္းထဲက တစ္ ေယာက္အပါအဝင္ျဖစ္ေနပါသလား ?

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာေတြကို ေန ့စဥ္စားသုံးေပးျခင္း ျဖင့္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိ္ပ္ေပ်ာ္လာႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
ညဘက္မွာ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းရဲ့ က်မၼာေရး အက်ိဳးအျမတ္ေတြက မေရတြက္နိုင္ေအာင္ပဲ မ်ားျပားပါတယ္။


ညစဥ္ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္သူမ်ားအတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္း တက္ၾကြမႈရွိျခင္း၊ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး ထက္ျမတ္ျခင္း၊ ခုခံအားေကာင္းျခင္း၊ ေသသပ္ေသာခါးအလွကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ျခင္း၊ အသားအရည္ ႏုပ်ိဳျခင္း၊ ေသြးေပါင္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္ျခင္း ႏွင့္ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္ျခင္း အက်ိုဳးတရားမ်ားကို ရရွိခံစားနိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။  

(၁) ငါးငါးတြင္ ဗီတာမင္ B6 ဓါတ္ပါဝင္သည္။ အထူးအားျဖင့္ ဆယ္လမြန္ငါး၊ေနာ္ေဝးငါးတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ ဟဲလဘတ္ငါး၊တူနာငါး တို ့တြင္ ဗီတာမင္ B6 ပိုမိုပါဝင္သည္။ ဗီတာမင္ B6 သည္ မယ္လတိုနင္ ဟုေခၚေသာ အေမွာင္ထဲတြင္ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ပိုမိုျဖစ္ေပၚေစသည့္ ဓါတ္မ်ားကို ျပဳလုပ္ေပးသည္။

(၂) ဂ်က္စမင္ ဆန္       { ျမန္မာ အေခၚ (ထိုင္းမွလာေသာ) ေခါမလိဆန္}  

၄င္းေခါမလိဆန္ကို စားသုံးျခင္းျဖင့္သၾကားဓါတ္မ်ား ေသြးထဲသို ့တိုးဝင္မႈႏႈန္းကို ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ အသားဓါတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။ ဥာဏ္ရည္ကို ပိုမိုထက္ျမတ္ေစသည္။  

(၃) ခ်ယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ရည္

အထက္ေဖၚျပပါ မယ္လတိုနင္ မ်ားစြာပါဝင္သျဖင့္ ခ်ယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ရည္ကို အိပ္ေဆးတစ္မ်ိဳး အျဖစ္လည္း ေဖာ္ျပၾကသည္။ ၄င္းကို တစ္ေန ့ႏွစ္ခြက္ ေသာက္သုံးျခင္းျဖင့္ လုံးဝအိပ္မေပ်ာ္သည့္ ေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစနိုင္သည္။

(၄) ဒိန္ခ်ဥ္

နို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားတြင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္မ်ား ပါဝင္သည္။ အိပ္စက္မႈႈန္းနည္း၍ကယ္လ္ဆီယမ္ ဓါတ္ခ်ိဳ  ့ယြင္းမႈမ်ားကို ျပန္လည္ ျပည့္ဝေစသည္။

(၅)ဂ်ံဳျဖင့္လုပ္ေသာ အစားအစာမ်ား

ဂ်ံဳျဖင့္ျပဳလုပ္ေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ မက္ဂနီဆီယမ္ ျဒပ္စင္ ပါဝင္မႈႏႈန္းမ်ားျပားသည္။ ၄င္းကို အနည္းငယ္ ပိုမုိစားသုံးျခင့္းျဖင့္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္နိုင္သည္။

(၆) ကိုက္လန္  

ကိုက္လန္ကဲ့သို ့ေသာ အစိမ္းေရာင္ အရြက္မ်ားကိုစားသုံးျခင္းျဖင့္လည္း ကယ္လ္ဆီယမ္ ဓါတ္ကို ပိုမို ရရွိနိုင္သည္။

(၇) ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာ္သီးတြင္ ပိုတဆီယမ္ ျဒင္စင္ပါဝင္မႈႏႈန္းအားေကာင္းသည္ဟု အသိမ်ားသည္။ ဗီတာမင္ B6 ကိုတြန္းအားေပးေသာ အရာတစ္ခုလည္းျဖစ္သည္။

(၈)ကုလားပဲ  

ကုလားပဲသည္လည္း ဗီတာမင္ B6 ကိုရရွိေစသည္။

(၉) စီရီယယ္ ဟုေခၚေသာ ေကာက္ပဲသီးႏွံျဖင့္ျပဳလုပ္ထားသည့္ နံနက္စာတစ္မ်ိဳး

၄င္းစီရီယယ္သည္လည္း ဗီတာမင္ B6 ပါဝင္ျပီး အိပ္စက္အနားယူမႈကို အားေကာင္းေစပါသည္။

ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းကို ဟန့္တားနိုင္ေသာ အိမ္တြင္းနည္းလမ္းမ်ား


သန္စြမ္းေတာက္ေျပာင္ျပီး ထူထဲတဲ့ ဆံသားမို်းကို အမို်းသမီးတိုင္း ပိုင္ဆိုင္လိုၾကပါတယ္။ ဆံပင္ကြ်တ္သန္စြမ္းေတာက္ေျပာင္ျပီး ထူထဲတဲ့ ဆံသားမို်းကို အမို်းသမီးတိုင္း ပိုင္ဆိုင္လိုၾကပါတယ္။ ဆံပင္ကြ်တ္ျပီး ပါးလ်တဲ့ ဆံသားေတြက အမို်းသမီးေတြရဲ့ လွပမႈကို ေမွးမိွန္ေစပါတယ္။ လြယ္ကူတဲ့ အိမ္တြင္းနည္း တခို့်နဲ့ ဆံပင္ကြ်တ္တာကို ကာကြယ္နိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ရိွပါတယ္။

(၁) သဘာ၀ အစားအစာမ်ားနွင့္ ဆံပင္ကို အားျဖည့္ပါ။

အာဟာရဓာတ္ ခို့်တဲ့တာက ဆံပင္ကြ်တ္တာရဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္း တစ္ရပ္ပါ။ ဆံသားေတြ သန္စြမ္းထူထဲဖို့က ဗီတာမင္နဲ့ သတၱုဓာတ္ေတြ လံုေလာက္စြာ စားသံုးဖို့ လိုပါတယ္။ အာဟာရ ျပည့္စံုတာက ဆံပင္ေတြ သန္စြမ္း ထူထဲေစတဲ့အျပင္ ဆံပင္အေရာင္ကိုလည္း ေတာက္ေျပာင္ လွပေစပါတယ္။ ေန့စဥ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ေအာက္ပါ အစားအစာေတြ ပါ၀င္ေအာင္ စားျပီး ဆံပင္ကြ်တ္တာကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။

မုန္လာဥနီ - ဗီတာမင္ေအကို ရရိွျပီး ဦးေရျပားကို အာဟာရ ျဖည့္စြမ္းေပးပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါး - အိုမီဂါ-၃ ရရိွျပီး ဆံသားေတြ ေတာက္ေျပာင္ လွပေစပါတယ္။ဆီးသီးေျခာက္ - သံဓာတ္ျြကယ္၀ျပီး ဆံသား ေျခာက္ေသြ့တာ၊ ပါးတာနဲ့ ၾကမ္းတာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ -က်န္းမာေစတဲ့အျပင္ ဆံသားေတြ သန္စြမ္းေစပါတယ္။ သၾကားမုန္လာ - သံဓာတ္ ၾကြယ္၀ျပီး ဆံသားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အုတ္ဂံု် - ဇင့္ဓာတ္၊ သံဓာတ္၊ အိုမီဂါ-၆ အဆီေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ အရွည္ျမန္ေစပါတယ္။ သစ္ခ်သီး - ဇင့္ဓာတ္၊ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဘီ-၁၊ ဘီ-၆၊ ဘီ-၉ေတြ ပါ၀င္ျပီး ဆံပင္ သန္ေစပါတယ္။ဥအမို်းမို်း - ပရိုတင္း၊ ဗီတာမင္ဘီ-၁၂၊ သံဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္နဲ့ အိုမီဂါ-၆ ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ကြ်တ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၂) သဘာ၀ အဆီမ်ားနွင့္ ဆံပင္ ေတာက္ေျပာင္ေအာင္ ျပုျပင္ပါ။

ဆံသား ေတာက္ေျပာင္ဖို့၊ ဆံပင္သန္စြမ္းဖို့၊ ဆံပင္ကြ်တ္တာကို ကာကြယ္ဖို့အတြက္ ဆံသားကို ဆီလိမ္းျပီး ၂-၃မိနစ္ၾကာ ညင္သာစြာ နိွပ္နယ္ေပးပါ။ ညင္သာစြာ နိွပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဦးေရျပား ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစျပီး ဆံခ်ည္မွ်င္အိတ္ေတြကို နိႈးဆြေပးပါတယ္။ ဆီကို ခပ္ေနြးေနြးျဖစ္ေအာင္ အပူေပးျပီး ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ တစ္နာရီ အလိုေလာက္မွ လိမ္းျပီး နိွပ္နယ္ေပးပါ။ သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီ၊ ဂနိုလာဆီ၊ လာဗန္ဒါဆီ၊ ဗာဒံေစ့ဆီ၊ နွမ္းဆီေတြကို အသံုးျပုနိုင္ပါတယ္။

(၃) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို အသံုးျပုပါ။

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က ဆံပင္ကြ်တ္တာကို တားဆီးေပးနိုင္တဲ့ အျပင္ ဆံပင္ျပန္ေပါက္ေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။ အင္ဆီေအာက္ဆီးဒင့္ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ လက္ဖက္စိမ္းကို ေရေနြးတစ္ခြက္ထဲ ထည့္ျပီး ခဏနွပ္ထားပါ။ ရလာတဲ့ လက္ဖက္စိမ္းရည္ကို ဆံသား အနံွ့လိမ္းျပီး ညင္သာစြာ နိွပ္နယ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ ျပုလုပ္ေပးပါက ဆံပင္သန္ျပီး ဆံပင္ကြ်တ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၄) တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းနွင့္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းမ်ား လုပ္ေဆာင္ပါ။

ဆံပင္ကြ်တ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုက စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတာေၾကာင့္ပါ။ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာေတြက စိတ္နဲ့ခနၶာကိုယ္ကို အပန္းေျပေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈနဲ့ စိုးရိမ္ေသာကေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ ခနၶာကိုယ္တြင္းေဟာ္မုန္းေတြ မွ်ေျခ ျဖစ္သြားေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက ခနၶာကိုယ္တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ကြ်တ္တာကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

(၅) ဦးေရျပားကို သန့္စင္ေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ။

ဦးေရျပားက ထြက္တဲ့ အဆီေတြနဲ့ဖုန္၊ အမႈန္ေတြ ေပါင္းျပီး ဆံသား ကို်းျပတ္တာ၊ ဆံပင္ကြ်တ္တာေတြ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဦးေရျပားကို သန့္ရွင္းေအာင္ထားဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။ ရွမ္ပူနဲ့ ပံုမွန္ေခါင္းေလွ်ာ္တာ၊ သဘာ၀အဆီ လိမ္းေပးတာေတြက ဦးေရျပား သန့္စင္ေစျပီး ေဖာက္ေတြကိုလည္း ကင္းစင္ေစပါတယ္။ သံပရာရည္၊ ရွားေစာင္းလက္ပတ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီစတာေတြကို ဆံပင္ကြ်တ္တာ သက္သာေစဖို့ အိမ္တြင္းနည္းလမ္း အျဖစ္ အသံုးျပုနိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖူ၊ ၾကက္သြန္နီနဲ့ ခ်င္း(ဂ်င္း)ေတြကို အရည္ညွစ္ျပီး ဆံသားအနံွ့လိမ္းျပီး တစ္ညအိပ္ပါ။ မနက္မိုးလင္း ေရခို်းရင္းနဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။ ဦးေရျပားနဲ့ ဆံသားမွာ ကပ္ျငိေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယား၊ မိႈပိုးေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

credit >>>SweSone Media Group

အိပ္စက္ျခင္းနွင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းမြန္မႈ


သင္ခန္းစာ အသစ္ကို ေလ့လာတဲ့ အခါ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ေလ့လာတာက မွတ္မိနိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အိပ္စက္တာက သင့္မွတ္ဥာဏ္ကို တစ္ေန႔တာလံုး ေကာင္းမြန္ေစ တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေရးဝျပီး နိုးထလာခ်ိန္မွာ စိတ္ကူး စိတ္သန္း အသစ္ေတြကိုလည္း ဖန္တီးနိုင္စြမ္း ရိွပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္းနွင့္ ဦးေနွာက္ ဆက္စပ္ပံု
NH သိပၸံပညာရွင္ေတြက အိပ္ စက္မႈနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္အၾကား ဆက္စပ္မႈကို ေလ့လာခဲ့ရာ " သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့ လာမႈမလုပ္ခင္ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္အစပိုင္း ျဖစ္ေပၚဖြံ႕ၿဖိဳးမႈျဖစ္ဖို႔ ဦးေႏွာက္ကို ျပင္ဆင္ေပး လိုက္ပါတယ္" လို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ေဒါက္ တာ မက္သ႐ူးက ရွင္းျပ ထားပါတယ္။ သင္ ခန္းစာ ေလ့လာၿပီးေနာက္ အိပ္စက္တာ ဟာ သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ ကို မွတ္သားႏိုင္စြမ္းရွိေစၿပီး အဲဒီသင္ ခန္းစာေတြကို ေမ့ႏိုင္ေျခလည္း နည္းသြား ပါတယ္။
အိပ္စက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ဟာ ေပါ့ပါးတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ အိပ္မက္မက္ တဲ့ REM အဆင့္ စတဲ့ အဆင့္ေတြအ တိုင္း လွည့္လည္ေနပါတယ္။ ဒီစက္ဝန္း ဟာ မိနစ္ ၉၀ ၾကာတိုင္း ထပ္ကာထပ္ ကာ လွည့္လည္ေနပါတယ္။
လူငယ္ေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ေက်ာင္း သား၊ ေက်ာင္းသူေတြအေနနဲ႔ သင္ခန္း စာေတြကို ေလ့လာမႈမျပဳခင္ အိပ္စက္ သင့္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာ ေလ့လာရန္ အိပ္စက္ျခင္း
ေလ့လာမႈ အရ ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြဟာ ေက်ာင္းသားေတြနဲ႔ ေလ့လာသူ ေတြကို ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့လာမႈမျပဳခင္ ခဏတာ အိပ္စက္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ သင္ခန္းစာ ေလ့လာနိုင္စြမ္းကို ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာေလ့လာၿပီးေနာက္ ၂၄ နာရီအတြင္း တစ္ညတာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ပါ။ ဒါမွသာ မွတ္Óဏ္ကို ေကာင္း မြန္ေစၿပီး မတူညီတဲ့ သတင္းအခ်က္အ လက္ေတြကို ရယူႏိုင္မွာပါ။
တစ္ညလံုး အိပ္ေရး ဝ၀အိပ္ပါ။ အ ရြယ္ေရာက္သူအမ်ားစုအေနနဲ႔ တစ္ည မွာ ၇-၈ နာရီခန္႔ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသင့္ပါတယ္။ တစ္ည ေလးနာရီနဲ႔ ေအာက္ပဲ အိပ္စက္ခ်ိန္ရိွရင္ မွတ္ဥာဏ္ အျပည့္အဝေကာင္းမြန္ဖို႔ ခက္ပါတယ္။
မိနစ္ ၉၀ ခန္႔ တစ္ေရးအိပ္တာက မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ညေနခင္းမွာ တစ္ေရး အိပ္တာက ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ ခဲႏိုင္ပါတယ္။ (က်န္းမာေရးစာတိုစုစည္းမႈမွျပန္လည္ကူယူထားပါသည္။)

ဆီးသီး(ဇီးသီး) စားျခင္းရဲ ့့အက်ိဳးေက်းဇူး။


WHFoods ၏ ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္ခ်က္္မ်ားအရ၊ ၆၆ ဂရမ္အေလးခ်ိန္ရွိေသာ ဆီးသီးထဲတြင္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳေစေသာ ကယ္လိုရီ ၃၀.၃၆၊ ဗီတာမင္စီ ၆.၂၇ မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္ေက ၄.၂၂ မိုက္ကရိုဂရမ္၊ ဗီတာမင္ေအ ၂၂၇.၇၀ IU၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၀.၉၂ ဂရမ္၊ tryptophan ၀.၀၁ ဂရမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၁၀၃.၆၂ မီလီဂရမ္တို ့အသီးသီးပါရွိၾကပါတယ္။ ဆီးသီးအမ်ိဳးအစားေပၚမူတည္၍ အရသာ ခ်ဥ္ေလ ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ၾကြယ္၀ေလျဖစ္၏။ အသီးသာမက၊ အရြက္ ႏွင့္ပင္စည္အေခါက္တို ့ကလဲ လြန္စြာေဆးဘက္ ၀င္ၾကပါတယ္။


(၁)ဆီးသီးထဲတြင္ ျမင့္မားစြာပါရွိေသာ phytonutrients က ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းအျဖစ္အစြမ္းထက္ေစသလို၊ ဗီတာမင္စီဓာတ္ လဲ အလံုအေလာက္ပါရွိသျဖင့္၊ ကိုယ္ခံစြမး္အားကိုတိုးတက္ျမင့္မားေစကာ၊ အေအးမိ/ႏွာေစး/ေခ်ာင္းဆိုး စသည့္ကူးစက္ ရာသီ ဖ်ားမ်ားကို မျဖစ္ေစပါဘူး။ ကေလးငယ္မ်ား၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းမ်ားႏွင့္ နာတာရွည္ဖ်ားနာသူမ်ား စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၂)ယခုလို ေဆာင္းရာသီမွာ ေန႔တာတိုၿပီးညတာရွည္တဲ့အတြက္ ေန႔အလင္းေရာင္ဆံုး႐ံႈးတာဟာ အစာစားလိုစိတ္ကို တိုးေစတယ္ လို႔ စေကာ့တလန္ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ အစာစားလိုစိတ္ေပၚလို႔ စားတဲ့အခါ၊ အဆီဓာတ္လံုး၀မပါဘဲ ကယ္လိုရီ လံုေလာက္တဲ့ ဆီးသီးလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ဦးစားေပး စားသင့္ပါတယ္တဲ့။

(၃)ဆီးသီးထဲတြင္ပါရွိေသာ Asphenols (ေခၚ) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အာနိသင္က ဦးေႏွာက္ႏွင့္ဆက္စပ္လွ်က္ရွိေသာ ဆဲလ္မ်ားကို ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ေစကာ၊ ဦးေႏွာက္ကိုက်န္းမာေစျပီး မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအားလဲ တိုးတက္လာေစပါတယ္။ 
 ဆီးသီးဟာ အာ႐ံုေၾကာ ေတြကို ၿငိမ္းေအးေစၿပီး သဘာဝအတိုင္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစလို ့ဆီးသီး ၅လံုး (သို ့) ၆ လံုးကို ပံုမွန္ စားေပးသင့္ပါ တယ္။ ဒါ့ျပင္ စိတ္ႏွလံုးတည္ျငိမ္ကာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျဖေလ်ာ့ေပးႏိုင္လို ၊့ စိတ္ေ၀ဒနာရွင္မ်ားအတြက္ ဆီးသီး (၀ါ) ဆီးယိုတို ့ကို ဓာတ္စာအျဖစ္ေကြ်းသင့္ပါတယ္။ ညဥ္႔လံုးေပါက္အိပ္ေရပ်က္ခံအလုပ္လုပ္္ၾကသူမ်ားလဲ စိတ္အာရံုၾကည္လင္ေစရန္ တစ္ေန ့လွ်င္ ၃-၄လံုး စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၄)ဗီတာမင္ေကလံုေလာက္စြာပါရွိလို ့၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဆီးသီးဟာ မူးယစ္ထံုထိုင္းမႈကိုေျပေစလို ့၊ မူးယစ္ေစတတ္ေသာအရက္ေသစာ ေသာက္သံုးမ်ား ဆီးသီးစားေပးသင့္ပါတယ္။

(၅)ဆီးသီးထဲမွာ အစြမ္းထက္ Lycopene ဓာတ္ပါရွိလို ့၊ ရင္သားကင္ဆာ၊ အူကင္ဆာ၊ အူမၾကီးကင္ဆာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာႏွင့္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ဆို္င္ရာကင္ဆာတို ့ ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ Lycopene ဓာတ္ခ်ိဳ ့ တဲ့သူမ်ားသည္၊ မခ်ိဳ ့တဲ့သူထက္ ပန္ကရိယကင္ဆာျဖစ္လာႏို္င္ေခ် အလားအလာ ၅-ဆမွ် ပိုတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။

(၆)ဗီတာမင္ေအ ႏွင့္ ဘီတာကယ္ရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ဆီးသီးကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ အေရျပား၊ အခၽြဲေျမႇးလႊာနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစရံုသာမက၊ သက္ၾကီးပိုင္းတြင္ျဖစ္ေလ့ရိွတဲ့ မက္ကူလာယိုယြင္းပ်က္စီး၍ အျမင္အာရံုခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္းႏွင့္ ၊ မ်က္လံုးကြယ္ျခင္းမ်ားကို ၃၆% ထိေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေဆးသုေတသီမ်ားးက အၾကံျပဳထားပါတယ္။

(ရ)ဆီးသီးဟာ ကယ္လိုရီနည္းပါးျပီး၊ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ မျပည့္ဝဆီလည္း လံုး၀မပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို က်န္းမာ ေစပါတယ္။

(၈)ဆီးသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထား ေပးႏိုင္လို ့ ႏွလံုး ႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။

(၉)ဆီးသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္၊ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစံနစ္ကို တိုးတက္ေစၿပီး တစ္သွ်ဴးေတြကို က်န္းမာေစကာ၊ ေလျဖတ္ျခင္းေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈႏႈန္္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေသြးနီဥေတြကိုျဖစ္ေပၚေစလို ့၊ ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို ့ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
 ဗီတာမင္စီဓာတ္မ်ားတဲ့ ဆီးသီးမ်ားမ်ားစားေပးျခင္းျဖင့္ နားတြင္းမၾကာခဏ ပိုးဝင္မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၁၀)ဆီးသီးဟာ အရိုးမ်ားကိုသိပ္သည္းေစျပီး၊ ေသြးဆံုးျပီးအမ်ိဳးသမီးၾကီးမ်ားကို အရိုးၾကြတ္ဆတ္/အရိုးပြျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ ေၾကာင္း Florida State University မွ ေဆးသုေတသီမ်ားက အတည္ျပဳထားပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါမ်ားကုိလဲ မျဖစ္ ေစပါဘူးတဲ့။

(၁၁)ဆီးသီးမွာပါတဲ့ ေခ်ဖ်က္လြယ္ေသာအမွ်င္ဓာတ္ေတြဟာ အူေတြကိုသန္႔စင္ေစျပီး၊ အစာေျခစံနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစလို ့၊ ဝမ္းမခ်ဳပ္ ေစဘဲ၊ ဆီးသီးကို သဘာ၀၀မ္းေပ်ာ့ေဆးအျဖစ္ အားထားေလာက္ပါတယ္။

(၁၂)ဆီးသီးထဲတြင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းထိခိုက္မႈေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္၊ ေအာက္ဆီဂ်င္ျပတ္လပ္၍ ဆဲလ္မ်ားေသဆံုးျခင္းႏွင့္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိပ္အပိုင္းမ်ား ပ်က္စီးျခင္းမွ ထိထိေရာက္ေရာက္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္၀လို ့ မေကာင္းေသာကိုလက္စထေရာမ်ားကိုသုတ္သင္ရွင္းလင္းေပးကာ၊ ေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ား ပိတ္ဆို ့အနည္ က်ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၁၃)ဆီးပင္၏အေခါက္ထဲမွာ phenols (ေခၚ) neocholorogenic အက္ဆစ္ ႏွင့္ chlorogenic အက္ဆစ္ဓာတ္တို ့ပါရွိသျဖင့္၊ ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ႏွင့္ ဆီးအိမ္ေရာဂါတို ့အတြက္ လြန္စြာေဆးဘက္၀င္လွလို ့၊ ဆီးပင္အေခါက္ကို လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းၾကိဳ၍ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ဆီးပင္ေခါက္က ၀မ္းကိုက္ေပ်ာက္ေစပါတယ္။

(၁၄)ထိခိုက္ျပတ္ရွွနာမ်ား ပိုး၀င္၍ ေရာင္ရမ္းျခင္းအတြက္ ဆီးသီးသတၱဳရည္ကို ပိုးသတ္ေဆးရည္အျဖစ္ အသံုးျပဳႏို္င္ပါတယ္။

(၁၅)ဆီးပင္၏ အရြက္ႏွင့္အေခါက္တို ့ဟာ ဆီးထဲရွိ ဂလူးကို ့စ္ပမာဏကိုက်ေစလို ့၊ ေတာင္အာဖရိက၊ စပိန္ ႏွင့္ ဂ်ပန္ႏို္င္ငံတို ့တြင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကုထံုးအျဖစ္ ဆီးရြက္/ဆီးပင္ေခါက္္တို ့ကို လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းလုပ္ကာ ေသာက္သံုးေလ့ရွိၾကပါတယ္။

(၁၆)ဆီးပင္အေခါက္ထဲရွိ ဗီတာမင္ေအက အရပ္ရွည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ တြန္းအားေပးႏုိင္႐ံုသာမက၊ မ်ဳိးပြားအဂၤါ မ်ား ခုခံအားစံနစ္လုပ္ေဆာင္မႈေတြမွာလည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိႏိၵယႏို္င္ငံတြင္ ဆီးပင္ေခါက္ကို အႏွစ္ျပဳလုပ္ျပီး၊ လိင္အဂၤါ ေပၚရွိ ကူးစက္နာမ်ားအတြက္ ရိုးရာကုထံုးအျဖစ္ အသံုးျပဳလွ်က္ရွိၾကပါတယ္။

(၁၇)ဆီးသီးထဲရွိအေစ့အဆံ ဟာ ၀မ္းေလ်ွာေရာဂါကိုေပ်ာက္ေစလို ့၊ တရုပ္ႏွင့္ အိႏၵိယႏို္င္ငံတို ့မွာ ရိုးရာတိုင္းရင္းေဆးကုထံုးအျဖစ္ တြင္က်ယ္စြာကုသေနၾကပါတယ္။

ဆီးသီးထဲတြင္ပါရွိေသာ သဘာ၀ဖေလဗြိဳးႏြိဳက္ဓာတ္ေပါင္းစုမ်ားသည္၊ ခႏၶာကိုယ္္ထဲရွိမလိုလားအပ္ေသာ free radials မ်ားကို တြန္းလွန္ႏို္င္ေသာေၾကာင့္၊ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပါးေရတြန္ ့သည့္အေရးအေၾကာင္းတို ့ကို မျဖစ္ေစဘဲ၊ အသားအေရကို ၾကည္လင္ေတာက္ပေစပါတယ္။ သြားပိုးလည္း မစားေစပါဘူးတဲ့။

သတိျပဳရန္။

(က) ဆီးသီးဟာက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းက်ိဳးမ်ားေစတာမွန္ေသာ္လဲဘဲ၊ ဆီးသီးအပါအ၀င္ သစ္သီး၀လံႏွင့္ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို ့ ကို လိုအပ္သည့္ပမာဏထက္ အလြန္အက်ဴးစားသံုးပါက၊ ထို အသီးအႏွံထဲတြင္ပါရွိေသာ oxalates ဓာတ္က ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္း ကိုျဖစ္ ေပၚေစႏို္င္ပါတယ္။

(ခ) ဆီးသီးနဲ ့စားေတာ္ပဲတြဲြဲစားပါက၊ ၀မ္းေလ်ာေစႏို္င္ပါတယ္။

ဆီးသီးဟာ ေစ်းမၾကီးေသာ္ျငားလည္း ရာသီစာျဖစ္တဲ့အတြက္ တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးစားခြင့္မၾကံဳႏို္င္ပါဘူး။ ယခုလို လႈိင္လႈိင္ေပါတဲ့ အခါသမယ မွာေတာ့ ဆီးသီီးကို လက္လြတ္မခံဘဲ အမိအရစားသံုးၾကျခင္းျဖင့္၊ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ပို္င္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစေၾကာင္း…….။

ဘာသာျပန္သူ (ေပါက္ေပါက္)
မွီျငမ္း (World's Healthiest Fruit - Plum)

ဆီးသီး(ဇီးသီး) နဲ ့သဘာ၀အသားအေရထိန္သိမ္းနည္း။



ဆီးသီးဟာ မည္သည့္အသားအေရအတြက္မဆို သင့္ေတာ္တဲ့အတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမရွိဘဲ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ယေန ့အလွကုန္ ေစ်းကြက္ထဲမွာ ဆီးသီးျဖင့္ေဖာ္စပ္ထားတဲ့ ကုန္ပစၥည္းမ်ား တြင္က်ယ္စြာေရာင္းခ်ေနၾကရပါတယ္။ စရိတ္စကမမ်ားဘဲ လွပတဲ့အသား အေရပိုင္ရွင္ျဖစ္ေအာင္ မိမိအိမ္မွာ ေအာက္ပါနည္းလမ္းအသြယ္သြယ္တို ့ျဖင့္ ဖန္တီးႏိုင္ပါတယ္။

၁။မ်က္ႏွာအသားထဲမွာ စြဲျမဲ၀င္ေရာက္ေနတဲ့ မႈိင္း/ဖံု/အညစ္အေၾကးတို ့ေၾကာင့္ သင့္မ်က္ႏွာမည္းညစ္ညစ္ျဖစ္ေနပါသလား။ စိတ္ မပူပါႏွင့္။ ဆီးသီး ၃လံုးကို က်ိတ္ေခ်၍ သဘာ၀ပ်ားရည္စစ္စစ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္းျဖင့္ ေရာနယ္၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊ (သို ့မ ဟုတ္) ဆီးသီး ၃လံုးကိုိ က်ိတ္ေခ်ျပီး၊ သဘာ၀ေကာ္ဖီမႈန္ ့ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္း၊ သဘာ၀ပ်ားရည္စစ္စစ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္း တို ့ ျဖင့္ ေရာနယ္၍ေသာ္လည္းေကာင္း မ်က္ႏွာအနွံ ့လိမ္းက်ံေပးျပီး ၁၀မိနစ္အၾကာမွာ ေရေအးျဖင့္သန္ ့စင္ေဆးေၾကာေပးျဖင့္ မ်က္ႏွာေပၚရွိ ဆဲလ္အေသမ်ားကို ဖယ္ရွားျပီး၊ သင့္မ်က္ႏွာေလး ျဖဴစင္လာပါလိမ့္မယ္။

 ၂။ ၾကိတ္ေခ်ထားေသာဆီးသီး အႏွစ္တို ့ကို ၾကက္ဥအကာ၊ သၾကား ႏွင္ ့သမေအာင္နယ္ကာ၊ မ်က္ႏွာႏွင့္လည္ပင္းတေလွ်ာက္ ရက္သတၱ တစ္ပတ္လွ်င္တၾကိမ္မွ် လိမ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္ႏွာေပၚတြင္အမည္းအစက္အေျပာက္ႏွင့္အသားအေရအေရာင္ မညီျခင္း တို ့ကို သက္သာေစပါတယ္။

၃။ မ်က္ႏွာအသားအေရသိပ္သည္းညက္ေညာေစရန္အတြက္၊

(က)ေျခာက္ေသြ ့့ေသာ အသားအေရပိုင္ရွင္မ်ားသည္ ဆီးသီးသတၱဳ ရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁-ဇြန္းစာပမာဏကို ၾကက္ဥအႏွစ္ ၁-လံုးျဖင့္ေရာစပ္နယ္လိမ္းကာ ၁၅မိနစ္အၾကာတြင္ ေရခပ္ေႏြးေႏြး ျဖင့္မ်က္ႏွာသစ္ေပးရပါမယ္။

(ခ) အဆီျပန္ေသာအသားေရပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္၊ ေခ်မြထားေသာ ဆီးးသီး ၂ လံုးကို ၾကက္ဥအႏွစ္ ၁လံုး၊ ပ်ားရည္စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း တို ့ျဖင့္သမေအာင္နယ္ကာ လိမ္းက်ံေပးျပီး ၁၅မိနစ္ခန္ ့အၾကာမွာ ၊ ေရခပ္ေႏြးေႏြး ျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးရပါမယ္္။

(ဂ) ပံုမွန္အသားေရပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္၊ ေခ်မြထားေသာ ဆီးသီး ၃ လံုးကို၊ သံလြင္ဆီ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ဇြန္းတို ့ျဖင့္ ေရာစပ္ကာ facial mask အျဖစ္ လိမ္းေပးျပီးေနာက္ ၁၅ မိနစ္အၾကာမွာ ေရေႏြး ေႏြးေလးျဖင့္မ်က္ႏွာသန္ ့စင္ျပီး ထပ္မံ၍ ေရေအးျဖင့္သစ္ေပးရပါမယ္။

၄။ မ်က္ႏွာေပၚရွိ အေရးအေၾကာင္းမ်ား ႏွင့္ အသားအေရေလ်ာ့ရြဲက်မႈမ်ား သက္သာေစရန္အတြက္၊ဆီးသီး ၆လံုးကိုျပဳတ္ကာ ထို ဆီးသီးတို ့ကို အေအးခံၾကိတ္ေခ်ျပီးေနာက္ သံလြင္ဆီ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္းျဖင့္ ေရာနယ္လိမ္းျပီး၊ ၁၅ မိနစ္ခန္ ့အၾကာမွာေရ ေအးေအးျဖင့္ သန္ ့စင္ေပးရပါမယ္။

၅။၀က္ျခံအမာရြတ္မ်ား၊ အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္၍ အမဲစက္ေျပာက္မ်ားႏွင့္ တင္းတိပ္္စြဲျခင္းမ်ားအတြက္ က်ိတ္ေခ်ထားေသာဆီးသီး စားပြဲတင္ဇြန္း (၄)ဇြန္းစာပမာဏကို၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ဇြန္း၊ သံလြင္ဆီ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ဇြန္း ႏွင့္ မန္က်ည္းသီးအႏွစ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၄ ဇြန္း တို ့ျဖင့္ေရာနယ္ကာ ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ ၃ၾကိမ္မွ် ဤနည္းအတိုင္းမွန္မွန္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ သင့္အသားအေရ ေကာင္းမြန္တိုးတက္လာပါလိမ့္မယ္။

၆။ ဆီးသီးဟာ မ်က္ႏွာအသားအေရအတြက္သာမက၊ ေခါင္းဦးေရျပားကိုက်န္းမာေစျပီး ဆံပင္မကြ်တ္ေစပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆီးသီး ကို သဘာ၀ေဆး ဆံပင္သန္ေဆးအျဖစ္ ယံုၾကည္စိတ္ခ်စြာအသံုးျပဳႏို္င္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္ေသာဆီးသီးသတၱဳရည္ကို ၾကက္ဥ အႏွစ္ ၁လံုးျဖင့္နယ္ကာ ေခါင္းဦးေရျပားထဲထိ စိမ့္၀င္ေအာင္ႏွိပ္နယ္ေပးျပီး၊ ၁၀မိနစ္ခန္ ့အၾကာမွာ မိမိေလွ်ာ္ေနက် ေခါင္္းေလွ်ာ္ ရည္ျဖင့္ ေလွ်ာ္ေပးလို္က္ရံုပါဘဲ။

ဘာသာျပန္သူ (ေပါက္ေပါက္)
မွီျငမ္း (World's Healthiest Fruit - Plum)

စိမ္းစားဥ နဲ ့က်န္းမာေရး။


ယခုလိုခ်မ္းေအးေသာ ေဆာင္းရာသီေရာက္ျပီဆိုရင္ျဖင့္၊ တစ္ႏွစ္မွတခါသာ ေပၚေလ့ရွိသည့္ရာသီစာစိမ္းစားဥေလးမ်ားကို စားသံုးႏိုင္ပါျပီ။ အျဖဴေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏြယ္၀င္ စိမ္းစာဥတို ့သည္ အာလူးမ်ိဳးႏြယ္ျဖစ္ၾကေသာ္လည္း၊ သူ ့ရဲ ့ၾကီးထြာမႈပံုစံသည္
ပဲပင္ႏွင့္ တူေသာေၾကာင့္ အခ်ိဳ ့အရပ္ေဒသမ်ားတြင္ “ ပဲစိမ္းစားဥ ” လို ့ေခၚဆိုၾကပါသည္။ ျမန္မာျပည္အႏွံ ့အျပားတြင္ ေပါက္ေလ့ရွိျပီး၊ အထူး သျဖင့္ ရွမ္းျပည္နယ္ထြက္ စိမ္းစားဥသည္ အရြယ္အစားပိုၾကီးကာ အရည္လည္းရႊမ္းပါသည္။ သဘာ၀အရသာ အရသာခ်ိဳခ်ိဳေလးမို ့၊ အခြံႏႊာ၍သူ ့ခ်ည္းဘဲ သြားရည္စာအျဖစ္စားၾကသလို၊ ပါးပါးလွီးကာ အစိမ္းေၾကာ္ ေၾကာ္စားေလ့ရွိၾကပါသည္။
USDA ၏ ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္မႈအရ၊ ၁၀၀ ဂရမ္ရွိေသာ စိမ္းစားဥထဲတြင္၊ ေရဓာတ္ေပါၾကြယ္၀ကာ ခြန္အား ၃၈ ကယ္လိုရီ၊ ကစီဓာတ္ ၈.၈၂ ဂရမ္၊ ပရုိတင္း ၀.၇၂ ဂရမ္၊ သဘာ၀အဆီဓာတ္ ၀.၁၉ ဂရမ္၊ ေခ်ဖ်က္လြယ္ေသာ အမွ်င္ဓာတ္ ၄.၉ ဂရမ္၊ ေဖာလိပ္ ၁၂ µg၊ နီအာစင္ ၀.၂၀၀ မီလီဂရမ္၊ Pantothenic အက္ဆစ္ ၀.၁၃၅ မီလီဂရမ္၊ Pyridoxine ၀.၀၄၂ မီလီဂရမ္၊ ရီဘိုဖလာဗင္ ၀.၀၂၉ မီလီဂရမ္၊ သီအာမင္ ၀.၀၂၀ မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္ေအ ၂၁ IU၊ ဗီတာမင္စီ ၂၀.၂ မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္အီး ၀.၄၆ မီလီဂရမ္၊ ဗီတာမင္ေက ၀.၃ µg၊ ဆိုဒီယမ္ ၄ မီလီဂရမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၁၅၀ မီလီဂရမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၂ မီလီဂရမ္၊ ေကာ့ပါး ၀.၀၄၈ မီလီဂရမ္၊ သံဓာတ္ ၀.၆၀ မီလီဂရမ္၊ မဂၢနီစီယမ္ ၁၂ မီလီဂရမ္၊ မဂၢနီးစ္ ၀.၆၀ မီလီဂရမ္၊ ဇင့္ ၀.၁၆ မီလီဂရမ္၊ ဘီတာကယ္ရိုတင္း ၁၃ µg၊ စသည္ျဖင့္ လူသားတို ့က်န္းမာေရးကို အက်ိဳးျပဳေစေသာ ဗီတာမင္ ႏွင့္သတၱဳဓာတ္တို ့ပါရွိၾကျပီး၊ ေဘးဥပါသ္ျဖစ္ေစေသာ ကိုလက္စထေရာလံုး၀ မပါရွိပါဘူး။

(1)စိမ္းစားဥထဲတြင္ပါရွိေသာ oligofructose inulin (ေခၚ) သဘာ၀အခ်ိဳအရသာ ကစီဓာတ္သည္ပါရွိ၏။ ထိုအခ်ိဳဓာတ္ပါရွိေသာ စိမ္းစားဥကို သင့္တင့္မွ်တေသာပမာဏ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ိဳ/ ေသြးခ်ိဳေရာဂါသည္မ်ားကို ေဘးဥပါသ္မျဖစ္ေစႏိုင္ဘဲ အာသာေျပႏႈတ္ျမိန္ေစပါသည္။

(2)ဗီတာမင္စီလံုေလာက္စြာပါရွိသျဖင့္ အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုးစေသာ ကူးစက္နာရာသီဖ်ားမ်ားအျပင္၊ အထူးသျဖင့္ ကေလး ငယ္မ်ား ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာလာေစႏို္င္ပါသည္။

(3)စိမ္းစားဥထဲတြင္ပါရွိေသာ ဗီတာမင္စီက ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥၫ္းအျဖစ္အစြမ္းထက္ေစကာ၊ ခႏၶာကုိယ္ထဲရွိ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစ ေသာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္လ္မ်ားကို တိုက္ထုတ္ေပးႏို္င္ေသာေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါမွ ကာကြယ္ေပးပါသည္။

(4)ကယ္လိုရီလံုး၀မပါရွိေသာေၾကာင့္ စိမ္းစားဥကိုစားေပးျခင္းျဖင့္၊ ကိုလက္စထေရာပမာဏကိုမွ်တေစကာ၊ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားအျပင္၊ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္စပ္လ်ဥ္းသည့္ ေသြးတိုးေရာဂါတို ့ကိုလဲ မျဖစ္ေစပါ။

(5)စိမ္းစာဥသည္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာမ်ားကို အလြယ္တကူ မပ်က္စီးေစဘဲ၊ က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါသည္။

(6)စိမ္းစားဥထဲတြင္ Homocysteine (ေခၚ) အမို္င္ႏိုအက္ဆက္တစ္မ်ိဳးပါရွိသည့္အတြက္ စိမ္းစားဥပံုမွန္စားသံုးေသာသူမ်ားသည္ စိမ္းစားဥလံုး၀မစားေသာသူမ်ားထက္ ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ၁၁ % ထိ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစေၾကာင္း WHFoods မွ အတည္ျပဳထားပါသည္။

(7)ဗီတာမင္ႏွင့္သတၱဳဓာတ္မ်ားပါရွိသည့္ျပင္၊ ျပင္ပေရာဂါကူစက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးေသာ စိမး္စားဥကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံစြမ္း အားကို တိုးတက္ျမင့္မားေစေၾကာင္း USDA မွအၾကံျပဳထားပါသည္။

(8) စိမ္းစားဥထဲတြင္ ေရဓာတ္ ၈၆% မွ ၉၀% ထိ ၾကြယ္၀စြာပါရွိေသာေၾကာင့္၊ ေရငတ္ေျပေစကာ၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူရွိန္ကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏို္င္ပါသည္။ ဆီးလဲ ရႊင္ေစပါသည္။

(9) စိမ္းစားဥ၏ အလြန္ၾကြပ္ဆပ္ေသာအသားမ်ားက သြားမ်ားတြင္ အစြန္းအထင္းျဖစ္ေစေသာေမာ္လီက်ဴးမ်ားကိုေကာင္းစြာ ေခ်ဖ်က္ေပးသျဖင့္၊ သြားမ်ားျဖဴေဖြးသန္ ့စင္ေစရံုသာမက၊ သြားက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

(10) ကိုယ္တြင္းက်န္းမာေရးအတြက္သာမက၊ ခႏၶာကိုယ္အသားအေရကိုပါေကာင္းက်ိဳးျပဳေစႏို္င္၏။ စိမ္းစာဥကိုပါးပါးလွီးျပီး မ်က္ႏွာ အႏွံ ့ကပ္ပါ။ စိမ္းစားဥ၏ အေအးဓာတ္ေပ်ာက္သြားေသာအခါ မ်က္ႏွာမွခြာျပီး၊ ေရင္စင္ေဆးေပးရံုမွ်ျဖင့္ မ်က္ႏွာေပၚရိွဆဲလ္ အေသမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျပီး၊ ေခြ်းေပါက္မ်ားကိ္ုပြင့္ေစကာ၊ အသားအေရ ၾကည္လင္သန္ ့စင္လာပါလိမ့္မည္။  

သတိျပဳရန္္။

(၁) စိမ္းစားဥ နွင္ ့ႏို ့/ေခ်ာကလက္/ခ်ိဳခ်ဥ္/သပြတ္သီး/ေရွာက္သီး တို ့ျဖင့္တြဲ၍မစားသင့္ပါ၊ ေအာ့အန္တတ္ပါသည္။

(၂) စိမ္းစားဥသည္ ေရခဲေခ်ာင္းႏွင့္မတည့္ပါ။ ရင္ၾကပ္ေစပါသည္။

(၃) စိမ္းစာဥထဲတြင္ ေက်ညက္လြယ္ေသာ အမ်ွင္ဓာတ္ပါရွိေသာ္လဲဘဲ၊ လိုအပ္သည္ထက္ ပိုစားမိပါက၊ ေလပြေစႏို္င္ေသာေၾကာင့္ ၀မ္းမီးညံ႔သူမ်ားႏွင့္ သက္ႀကီးရြယ္အိုတို႔ မွ်တရံုသာစားေပးသင့္ပါသည္။

(၄) ဘသဘာ၀အရ ေျမၾကီးထဲတြင္ဥဥေသာ အသီးျဖစ္သျဖင့္၊ ကပ္ပါးပိုးမႊားမ်ားအႏၱရာယ္မွ ကင္းေ၀းေစေအာင္ အခြံႏႊာရံုသာမက၊ ေရစင္စင္ ေဆးျပီးမွသာ စားသံုးသင့္ပါသည္။ မွတ္ခ်က္။

သန္ ့ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာစိမ္းစားဥ၏ အဂၤါရပ္မ်ားမွာ-

(က)လက္ျဖင့္ကို္င္ေျမွာက္ၾကည့္ပါက ေလးလံေန၏။

(ခ)အသီး၏ အပင္ကိုင္္းသည္စိမ္းစိုေနရပါမည္။

(ဂ) အခြံမေျခာက္သင့္ပါ။

ထို ့ေၾကာင့္အေရြးမမွားဘို ့လိုပါသည္။သင္ကံေကာင္းပါသည္။ သဘာ၀တရားၾကီးက လူသားတို ့က်န္းမာေရးကို တဘက္တလမ္းမွကူးညီပံ့ပိုးေပးလွွ်က္ရွိရာ၊ ယခုလို ေအးျမ ေသာေဆာင္းရာသီတြင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူေအာင္းကာ၊ လည္ေခ်ာင္းကြဲ အပူကန္ဖ်ားနားျခင္းကင္းေ၀းေအာင္ ေရဓာတ္ၾကြယ္ကာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းေအးျမေစေသာ စိမ္းစားဥကို ဟင္းလိုတမ်ိဳး၊ သြားရည္စာလိုတဖံု စားသံုးၾကေစလိုပါေၾကာင္း။

ဘာသာျပန္သူ။ (ေပါက္ေပါက္)
ကိုးကား။ Yum bean’s Nutrient

ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲႏုပိ်ဳေစရန္



(၁) လႈပ္ရွားပါ


ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားျခင္း ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆံျခည္မွ်င္ေသြးေၾကာဖြဲ႕စည္းမႈ ေကာင္းမြန္ၿပီးေသြးအေထာက္အပံ့၊ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ေပါမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ နဗ္ဆဲလ္မ်ားႏုပ်ိဳေစသည္။


(၂) အစာေကြ်းပါ


ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္သီးႏွံမ်ားတြင္ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (antioxidant)မ်ားပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ (free radical) ဟုေခၚသည့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစေသာဓါတ္မ်ားကိုေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။


(၃) အရွိန္တင္ပါ


ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းမ်ားသည္အသက္သံုးဆယ္ဝန္း က်င္မွစ၍ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆုတ္ယုတ္လာသည္။ သို႔ေသာ္ ဦးေႏွာက္ကိုအၿမဲတေစ အလုပ္ခိုင္းေစေနသူမ်ား၌ ဦး ေႏွာက္အိုမင္းမႈကို ဆိုင္းငံ့ထားႏိုင္သည္။ စကားလံုး ဆက္ကစားျခင္း၊ပေဟဠိေျဖျခင္း၊ ဘာသာစကားအသစ္ တစ္ခုသင္ယူျခင္း၊ တူရိယာပစၥည္းတီးမႈတ္ရန္သင္ယူျခင္း တို႔ျဖင့္ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲတေစသစ္လြင္ေနေစရန္ ထိန္း သိမ္းႏိုင္သည္။


(၄) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ပါ


စိတ္ဖိစီးမႈသည္ဦးေႏွာက္တည္ ၿငိမ္မႈႏွင့္မွတ္Óဏ္မွတ္သားႏိုင္စြမ္းကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။နာတာ ရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈခံရေသာအခါ ဦးေႏွာက္၏့ငစစသခောစက် ဟုေခၚ ေသာအစိတ္အပိုင္းသည္ မွတ္Óဏ္မွတ္သားႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့နည္းလာသည္။


(၅) ရယ္ပါ


ဟာသဓါတ္ခံရွိျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္မွဒိုပါမင္း (dopamine) ေဟာ္မုန္းမ်ားထြက္ရွိလာၿပီးစိတ္ ၾကည္ လင္ခ်မ္းေျမ႕မႈကိုေပးစြမ္းႏိုင္သည္။ ဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္းသည္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားအတြက္ အားေဆးတစ္ခုလည္းျဖစ္ သည္။

ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၏ အံ့ဩဖြယ္ရာ အခ်က္မ်ား


က်န္းမာေရးႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၏ အံ့ဩဖြယ္ရာ အခ်က္မ်ား ဇက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ

အသက္႐ွဴ သြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ သင္ရဲ႕ညာဘက္ နားရြက္ကို ဘယ္ဘက္ ပခံုးထိ ေရာက္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္းႏွိမ့္ခ် လာပါ။ အသက္႐ွဴ သြင္းရင္း ဦးေခါင္းကို မူလ ေနရာ ျပန္ထားေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း ႐ွဴထုတ္ကာ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ ေပးပါ။ တျခား တစ္ဘက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။

လည္ပင္း ေရြ႕လ်ားမႈ ျပဳလုပ္ပါ

ဇက္ေၾကာ တက္တာဟာ လည္ပင္းရဲ႕ ၾကြက္သားေတြ တင္းမာမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တာပါ။ ထိုင္ခံု တစ္ခုေပၚမွာ သက္ေသာင့္ သက္သာထိုင္ၿပီး သင့္ လည္ပင္းကို ေရြ႕လ်ားမႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္သမွ် ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၾကြက္သား Spasm ရတာ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ၿပီး သူ႔ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈေဝဒနာ သက္သာႏိုင္ ပါတယ္။

ဆြဲဆန္႔ပါ

ဇက္ေၾကာ တက္သူေတြ အေနနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ ကို ရင္ဘတ္ေအာက္ ထိေရာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္း ႏွိမ့္ခ်လာပါ။ အဲသလို ႏွိမ့္ခ်လာ စဥ္မွာ လည္ပင္းေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္းျဖည္း ဆြဲဆန္႔ လိုက္သလိုမ်ိဳးျဖစ္လာပါမယ္။ ျပင္း ျပင္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း အသက္႐ွဴ ထုတ္ကာ ေမးေစ့ႏွိမ့္ခ်တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အသက္႐ွဴသြင္း ေနစဥ္မွာ သင့္ဦးေခါင္းကို နဂိုေနရာျပန္ေရာက္ေအာင္ ျပန္လည္ပင့္တင္ပါ။

လည္ပင္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

နားရြက္တစ္ဖက္ကို ပခံုးေပၚ ေရာက္ေအာင္ နွိမ့္ခ်ျပီး ေမးေစ့ကို အျခား တစ္ဖက္မွ ရင္ဘတ္ေပၚေရာက္ေအာင္ လွည့္ၿပီးႏွိမ့္ခ်သြားပါ။ အသက္႐ွဴ သြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ေပၚမွ ျဖတ္ၿပီး တျခားတစ္ဖက္ေရာက္ေအာင္ လွည့္ၿပီး ႏွိမ့္ခ်ေပးပါ။

အနွိပ္ခံပါ

ဇက္ေၾကာတက္ခဲ့ရင္ ဇက္ေနရာကို ပ႐ုတ္ဆီလိမ္းၿပီး အသာအယာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ နာက်င္မႈေဝဒနာသက္သာၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။

ၾကြက္သားတင္းမာမႈ ေလ်ာ့ေအာင္

အသက္ရႈသြင္းျပီး သင့္ပခံုးကို နားရြက္ဆီသို႕ ေရာက္ေအာ်င္ ျမွင့္တင္သြားပါ။ ျမင့္နိုင္သေလာက္ ျမင့္ေအာင္ ျမွင့္ပါ။ " အား" လို႔ေအာ္ျပီး မႈလာေနရာ ေရာက္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ၾကြက္သားတင္းမာမႈေလ်ာ့ေအာင္ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေရးကူးပါ

ဇက္ေၾကာ တက္တာအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းက ပက္လက္ လွန္ၿပီး ေရကူးတာပါ။ ေရက လည္ပင္းေပၚမွာ ဖိအား သက္ေရာက္မႈ မေရာက္ေအာင္ ေခါင္း ကို ေထာက္ပံ့ထားႏိုင္ တာေၾကာင့္ပါ။

ပခံုးလွည့္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ

ပခံုးကို ျမႇင့္တင္ၿပီး အေနာက္ဘက္ကို လွည့္ကာ ေအာက္ဘက္သို႔ ျပန္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ အေရွ႕ဘက္ကို လွည့္ၿပီး ျမႇင့္တင္ပါ။ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ေနာက္တစ္ ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။

ေရာဂါလကၡဏာ အတြက္ သတိထားပါ

ေနမေကာင္းတဲ့ ခံစားမႈနဲ႔ တြဲဖက္ၿပီးျဖစ္ေပၚရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းျပပါ။ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုခုျဖစ္ ေနတာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာ တက္ေနတာ ျဖစ္ႏိုင္တာ မို႔ပါ

ပန္းသီးအစိမ္းေရာင္အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ



မိုင္ဂရိန္းေခၚ ေခါင္းတျခမ္း ထိုးကိုက္လာလွ်င္ ပန္းသီးအစိမ္းေရာင္ တစ္လံုးကို စားလိုက္ပါ၊မယံုၾကည္ႏို္င္ေလာက္ေအာင္ပဲ ေခါင္းကိုက္တာ ခ်က္ခ်င္း ေျပေလ်ာ့သြား တာကို ေတြရပါလိမ့္မယ္။

အေမရိက သုေတသီမ်ားရဲ့ ေလ့လာလခ်က္အရ အခြံစိမ္း စိမ္းေလးနဲ ့ လွပတဲ့ ပန္းသီးတစ္လံုး စားရံုျဖင့္ ထိုပန္းသီးရဲ့ ေမႊးရနံ ့က ေခါင္းကိုက္ေနတဲ့ လူေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့ လူေတြကို ေပ်ာ္ရႊင္ လန္းဆန္းေစပါသတဲ့။

ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ထိုပန္းသီးရဲ့ ေမႊးရနံ ့က ေခါင္းကိုက္ နာက်င္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဦးေႏွာက္ ပတ္ပတ္လည္ရွိ ၾကြက္သားႏွင့္ ေသြးေၾကာမ်ားက်ံဳ ့ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစတာေၾကာင့္လို ့ေတြ ့ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။

Monday, August 26, 2013

ေဂြးသီး၏ က်န္းမာေရးစြမ္းပကား


သရက္သီးနဲ႔ ယွဥ္ရင္ ေဂြးသီးက ပိုၿပီး အရည္ ရႊမ္းသလို ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ
ပို ေလ်ာ့နည္းကာ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈ ပိုမ်ားပါတယ္။ ေဂြးသီးကို အလြယ္တကူ
ဝယ္ယူလို့ ရသလို က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့
အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိတာကိုလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။ ေဂြးသီးမွာ ဘယ္လို အာဟာရဓာတ္ေတြ
ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ
ေလ့လာၾကည္႕ရေအာင္.။
(၁) ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ ေလ်ာ႕နည္းျခင္း
ေဂြးသီးဟာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈအ လြန္နည္းပါးတဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
၁၀ဝ ဂရမ္အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့ ေဂြးသီးေတြ မွာ ၂၉ ကယ္လိုရီပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ သ
ရက္သီး ၁၀ဝ ဂရမ္မွာ ၆၄ ကယ္လိုရီပါ ဝင္တာေၾကာင့္ သရက္သီးနဲ႔ယွဥ္ရင္ ေဂြး
သီးမွာ ကယ္လိုရီ ႏွစ္ဆနီးပါး ေလ်ာ့နည္းမႈ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္
လိုရီမ်ားမ်ား မရရွိဘဲ အစာစားခ်င္စိတ္ ကို ေက်နပ္မႈ ရရွိေစကာ က်န္းမာေရး
နဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ရရွိ ေစပါတယ္။
(၂) အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈ ျမင္႕မားျခင္း
ေဂြးသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား ပါ ဝင္ပါတယ္။ေဂြးသီး ၁၀ဝဂရမ္ပမာဏမွာ
အမွ်င္ဓာတ္ ၅ ဒသမ ၇ ဂရမ္ပါဝင္တာ ေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ ဓာတ္ရဲ႕
၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ကို ရရွိေစပါတယ္။ ေဂြးသီးမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ဝမ္းမွန္
မွန္သြားေစတာ၊အူမႀကီးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာကို ေကာင္းမြန္ေစတာနဲ႔
ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကင္းေစတာစတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားစြာ ရရွိေစပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာ ေၾကညက္ခဲတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္ မႈျမင့္မားတဲ့ ေဂြးသီးစားတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳ
ေသြးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ဗီတာမင္စီ ပါဝင္မႈ မ်ားျခင္း
ေဂြးသီး တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီ တာမင္စီ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ အတိုင္း အတာရဲ႕
တစ္ဝက္နီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ေရမွာေပ်ာ္ဝင္တဲ့ ဗီတာ မင္ျဖစ္ၿပီး
ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာ ေတြအတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေကာ္လာ
ဂ်င္တည္ေဆာက္မႈအတြက္ လိုအပ္သ လို အနာက်က္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ က အေရးႀကီးတဲ့
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဆဲလ္ေတြကို ဖရီးရယ္ဒီ ကယ္ေၾကာင့္
ထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးကာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ ႏိုင္ေျခကို
ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဗီတာ မင္စီဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ က်န္းမာ ေရးအတြက္
အေရးပါသလို ခႏၶာကိုယ္ က သံဓာတ္ စုပ္ယူႏိုင္ေအာင္လည္း ကူ ညီပါတယ္။
(၄) သံဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားျခင္း
ေဂြးသီးမွာ သံဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မား ပါတယ္။ သံဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ
ေအာက္ဆီဂ်င္ပို႔ေဆာင္ေရးအတြက္ မရွိ မျဖစ္ သတၲဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ။ ကမၻာေပၚ မွာ
သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲဲ့့တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာ ဂါ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ေဂြးသီး ၁၀ဝ ဂ
ရမ္မွာ သံဓာတ္ ၃ ဒသမ ၂ မီလီဂရမ္ပါ ဝင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့
သံဓာတ္ပမာဏရဲ႕ ၁၈ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိ ေစပါတယ္။
(၅) ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္ျခင္း
ေဂြးသီး ၁၀ဝ ဂရမ္မွာ ကယ္လ္စီ ယမ္ ၃၂ မီလီဂရမ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ တစ္ ေန႔တာ
လိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ သံုးရာခိုင္ ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ ဟာ
အ႐ိုးေတြ ကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစတဲ့ သတၲဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ။ ပံုမွန္ျကြက္သား
လုပ္ငန္းေတြနဲ႔ နာ့ဗ္သယ္ယူပို႔ေဆာင္ေရး အတြက္ ကယ္လ္စီယမ္ အလံုအေလာက္
မွီဝဲဖို႔ လိုအပ္ေနပါတယ္။

ေရ၏အသံုးဝင္ပံုမ်ား


(၁) စိတ္ဖိစီးမႈေျပေပ်ာက္ေစျခင္း

စိတ္႐ႈပ္ေထြးလာၿပီး အလုပ္ဆက္လုပ္ခ်င္စိတ္ မရွိ ေတာ့ပါက ေရေအးေအးႏွင့္မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ ေရေအး၏ အာနိသင္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ျခင္း၊ ႏွ လံုးခုန္ႏႈန္းေႏွးေစျခင္းတို႔ေၾကာင့္ စိတ္ပူပန္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီး ျခင္းမွ ေခတၲသက္သာေစသည္။
 
(၂) ဆံပင္မ်ားေတာက္ေျပာင္ေစျခင္း

ဆံပင္အေျခာက္ခံစက္ (hair dryer) မ်ားတြင္ ေရေငြ႕ႏွင့္ေလေရာ စပ္မႈတ္ေပးေသာ cool shot ခလုတ္မွာ ဆံပင္၏ အေပၚယံဖေယာင္းသားအတြင္း ေရေငြ႕မ်ားစိမ့္ ဝင္ေစသည္။ ဆံသားေပၚအလင္းက် သည့္အခါေရေငြ႕မ်ားေၾကာင့္ အလင္းျပန္ၿပီး ေတာက္ ေျပာင္ေစသည္။  

(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစျခင္း

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ဗိုက္ဆာျခင္းကို အေတာ္အသင့္ထိန္းထားႏိုင္သည္႕အျပင္ ေရ၏အာနိသင္ သက္သက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ (၇၀) ခန္႔ေလာင္ကြ်မ္းေစ သည္။

(၄) အရက္နာက်ျခင္းမွသက္သာေစျခင္း

အရက္နာက်သည္႕အခါ ေရေအးေအးႏွင့္ခ်ိဳးပါ။ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါကို ေရဆြတ္၍ နဖူးေပၚ၊ မ်က္လံုးေပၚ တင္ေပးပါ။ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းမွသက္သာေစၿပီး အရက္နာက်ျခင္းေျပေပ်ာက္ေစရန္ ကူညီေပးသည္။  
(၅) ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစျခင္းႏွင့္ ႄကြက္သား ပ်က္စီးမႈသက္သာေစျခင္း

ေရေႏြးတစ္လွည္႕၊ ေရေအးတစ္ လွည့္ဖြင့္ၿပီး ေရခ်ိဳး ၾကည္႕ပါ။ ေရေႏြးေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ေသြးမ်ားအေရျပား တဝိုက္လွည့္ပတ္စီးဆင္းေစၿပီး ေရေအးကေသြးမ်ားကို ကလီစာမ်ား ထံစီးဆင္းေစသည္။  

(၆)ႄကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲမႈ သက္သာေစျခင္း

အားကစားသမားမ်ား၌ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္း အထန္ လုပ္ၿပီးခ်ိန္ ေရေအးႏွင့္ေရခ်ိဳးျခင္း၊ ေရစိမ္ျခင္းျပဳပါက ႄကြက္သားေရာင္ရမ္းမႈႏွင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ သက္သာေစ သည္။