သင္ခန္းစာ အသစ္ကို ေလ့လာတဲ့ အခါ အိပ္ရာဝင္ခါနီး ေလ့လာတာက မွတ္မိနိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အိပ္စက္တာက သင့္မွတ္ဥာဏ္ကို တစ္ေန႔တာလံုး ေကာင္းမြန္ေစ တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေရးဝျပီး နိုးထလာခ်ိန္မွာ စိတ္ကူး စိတ္သန္း အသစ္ေတြကိုလည္း ဖန္တီးနိုင္စြမ္း ရိွပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္းနွင့္ ဦးေနွာက္ ဆက္စပ္ပံု
NH သိပၸံပညာရွင္ေတြက အိပ္ စက္မႈနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္အၾကား ဆက္စပ္မႈကို ေလ့လာခဲ့ရာ " သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့ လာမႈမလုပ္ခင္ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္အစပိုင္း ျဖစ္ေပၚဖြံ႕ၿဖိဳးမႈျဖစ္ဖို႔ ဦးေႏွာက္ကို ျပင္ဆင္ေပး လိုက္ပါတယ္" လို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ေဒါက္ တာ မက္သ႐ူးက ရွင္းျပ ထားပါတယ္။ သင္ ခန္းစာ ေလ့လာၿပီးေနာက္ အိပ္စက္တာ ဟာ သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ ကို မွတ္သားႏိုင္စြမ္းရွိေစၿပီး အဲဒီသင္ ခန္းစာေတြကို ေမ့ႏိုင္ေျခလည္း နည္းသြား ပါတယ္။
အိပ္စက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ဟာ ေပါ့ပါးတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ အိပ္မက္မက္ တဲ့ REM အဆင့္ စတဲ့ အဆင့္ေတြအ တိုင္း လွည့္လည္ေနပါတယ္။ ဒီစက္ဝန္း ဟာ မိနစ္ ၉၀ ၾကာတိုင္း ထပ္ကာထပ္ ကာ လွည့္လည္ေနပါတယ္။
လူငယ္ေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ေက်ာင္း သား၊ ေက်ာင္းသူေတြအေနနဲ႔ သင္ခန္း စာေတြကို ေလ့လာမႈမျပဳခင္ အိပ္စက္ သင့္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာ ေလ့လာရန္ အိပ္စက္ျခင္း
ေလ့လာမႈ အရ ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြဟာ ေက်ာင္းသားေတြနဲ႔ ေလ့လာသူ ေတြကို ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့လာမႈမျပဳခင္ ခဏတာ အိပ္စက္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ သင္ခန္းစာ ေလ့လာနိုင္စြမ္းကို ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာေလ့လာၿပီးေနာက္ ၂၄ နာရီအတြင္း တစ္ညတာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ပါ။ ဒါမွသာ မွတ္Óဏ္ကို ေကာင္း မြန္ေစၿပီး မတူညီတဲ့ သတင္းအခ်က္အ လက္ေတြကို ရယူႏိုင္မွာပါ။
တစ္ညလံုး အိပ္ေရး ဝ၀အိပ္ပါ။ အ ရြယ္ေရာက္သူအမ်ားစုအေနနဲ႔ တစ္ည မွာ ၇-၈ နာရီခန္႔ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသင့္ပါတယ္။ တစ္ည ေလးနာရီနဲ႔ ေအာက္ပဲ အိပ္စက္ခ်ိန္ရိွရင္ မွတ္ဥာဏ္ အျပည့္အဝေကာင္းမြန္ဖို႔ ခက္ပါတယ္။
မိနစ္ ၉၀ ခန္႔ တစ္ေရးအိပ္တာက မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ညေနခင္းမွာ တစ္ေရး အိပ္တာက ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ ခဲႏိုင္ပါတယ္။ (က်န္းမာေရးစာတိုစုစည္းမႈမွျပန္လည္ကူယူထားပါသည္။)
အိပ္စက္ျခင္းနွင့္ ဦးေနွာက္ ဆက္စပ္ပံု
NH သိပၸံပညာရွင္ေတြက အိပ္ စက္မႈနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္အၾကား ဆက္စပ္မႈကို ေလ့လာခဲ့ရာ " သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့ လာမႈမလုပ္ခင္ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္အစပိုင္း ျဖစ္ေပၚဖြံ႕ၿဖိဳးမႈျဖစ္ဖို႔ ဦးေႏွာက္ကို ျပင္ဆင္ေပး လိုက္ပါတယ္" လို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ေဒါက္ တာ မက္သ႐ူးက ရွင္းျပ ထားပါတယ္။ သင္ ခန္းစာ ေလ့လာၿပီးေနာက္ အိပ္စက္တာ ဟာ သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ ကို မွတ္သားႏိုင္စြမ္းရွိေစၿပီး အဲဒီသင္ ခန္းစာေတြကို ေမ့ႏိုင္ေျခလည္း နည္းသြား ပါတယ္။
အိပ္စက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ဟာ ေပါ့ပါးတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ အိပ္မက္မက္ တဲ့ REM အဆင့္ စတဲ့ အဆင့္ေတြအ တိုင္း လွည့္လည္ေနပါတယ္။ ဒီစက္ဝန္း ဟာ မိနစ္ ၉၀ ၾကာတိုင္း ထပ္ကာထပ္ ကာ လွည့္လည္ေနပါတယ္။
လူငယ္ေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ေက်ာင္း သား၊ ေက်ာင္းသူေတြအေနနဲ႔ သင္ခန္း စာေတြကို ေလ့လာမႈမျပဳခင္ အိပ္စက္ သင့္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာ ေလ့လာရန္ အိပ္စက္ျခင္း
ေလ့လာမႈ အရ ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြဟာ ေက်ာင္းသားေတြနဲ႔ ေလ့လာသူ ေတြကို ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့လာမႈမျပဳခင္ ခဏတာ အိပ္စက္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ သင္ခန္းစာ ေလ့လာနိုင္စြမ္းကို ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာေလ့လာၿပီးေနာက္ ၂၄ နာရီအတြင္း တစ္ညတာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ပါ။ ဒါမွသာ မွတ္Óဏ္ကို ေကာင္း မြန္ေစၿပီး မတူညီတဲ့ သတင္းအခ်က္အ လက္ေတြကို ရယူႏိုင္မွာပါ။
တစ္ညလံုး အိပ္ေရး ဝ၀အိပ္ပါ။ အ ရြယ္ေရာက္သူအမ်ားစုအေနနဲ႔ တစ္ည မွာ ၇-၈ နာရီခန္႔ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသင့္ပါတယ္။ တစ္ည ေလးနာရီနဲ႔ ေအာက္ပဲ အိပ္စက္ခ်ိန္ရိွရင္ မွတ္ဥာဏ္ အျပည့္အဝေကာင္းမြန္ဖို႔ ခက္ပါတယ္။
မိနစ္ ၉၀ ခန္႔ တစ္ေရးအိပ္တာက မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ညေနခင္းမွာ တစ္ေရး အိပ္တာက ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ ခဲႏိုင္ပါတယ္။ (က်န္းမာေရးစာတိုစုစည္းမႈမွျပန္လည္ကူယူထားပါသည္။)
0 comments:
Post a Comment