အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္နည္း ၇-နည္း

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ႏိုင္ေၾကာင္းကို ေဆးသုေတသနပညာရွင္မ်ား၏ သုေတသနျပဳခ်က္အရ
သိရွိၾကရျပီး ျဖစ္သျဖင့္ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးလိုအပ္ပါသည္။ အလုပ္သမားမ်ားသည္လည္း အလုပ္ပင္
ပန္းလြန္း၍ ညအိပ္ခ်ိန္တြင္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္။

ေက်ာင္သားေက်ာင္းသူမ်ားသည္လည္း ပညာေခတ္ႀကီးမွာ နည္းပညာမ်ားကို အျပိဳင္အဆိုင္ႀကိဳးစားၾကရ၍ ည,ညအိပ္
မေပ်ာ္တတ္။ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္ႀကီးမ်ားသည္လည္း ေစ်းကြက္စီးပြားေရးစနစ္မွာ တိုးတက္ႀကီးပြားႏိုင္ေစရန္စဥ္းစား
ေနၾကရသျဖင့္ ည,ည အိပ္ေရးမဝ၊ အိပ္ေရးပ်က္ေသာညမ်ားတျဖည္းျဖည္းမ်ားလာၾကသည္။ ၾကာေတာ့လည္းစိတ္ဖိစီး
မႈေတြ မ်ားျပားလာျပီး က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္လာတတ္ပါသည္။

လူတန္းစားအသီးသီးတြင္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ အိပ္မေပ်ာ္သည့္ေဝဒနာကို ေပ်ာက္ကင္းေစျပီး အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ႏိုင္ရန္၊
ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ရန္ နည္းလမ္းမ်ားရရွိဖို႔ ျဗိတိန္ႏို္င္ငံ၊ လန္ဒန္ျမိဳ႔မွာ ေဆးသုေတသန ပညာရွင္မ်ားသည္ သုေတသ
နျပဳေလ့လာစမ္းသပ္ျပီးေနာက္ ေတြ႔ရွိရေသာ အေျဖ(၇)ခ်က္ကို ထုတ္ေဖာ္ေၾကညာေပးခဲ့သည္။ သိပၸံနည္းက်စမ္းသပ္
ေတြ႔ရွိထားသည့္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ လုပ္ကိုင္ေနထိုင္ရမည့္ နည္း(၇)နည္းမွာ---

(၁) အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ပါ---
မိမိ၏အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ထားပါ။ ေန႔စဥ္ ည(၁၀)နာရီအိပ္မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ထားပါက ယင္းအခ်ိန္တြင္အိပ္ျဖစ္ေအာင္
အိပ္ပါ။ ထိုသို႔ ေလ့က်င့္ထားျခင္းျဖင့္ ည(၁၀)နာရီသို႔ ေရာက္ရွိလွ်င္ အိပ္ခ်င္လာသည့္ အေလ့အက်င့္ကို ရရွိသြားလိမ့္
မည္ျဖစ္သည္။ အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းကို ရႏိုင္ပါသည္။

(၂) ညဥ့္နက္သည္အထိ စာမဖတ္ပါနဲ႔---
မိမိ၏အိပ္ခ်ိန္ကို (၁၀)နာရီသတ္မွတ္ထားပါက မည္မွ်စိတ္ဝင္စားဖြယ္ေကာင္းသည့္ စာအုပ္ကိုပင္ျဖစ္ေစ ည(၁၀)နာရီ
ထက္ပိုျပီးမဖတ္သင့္ေပ သို႔မဟုတ္ပါက မိမိရရွိထားျပီးျဖစ္ေသာ အေလ့အက်င့္ေကာင္းသည္ပ်က္သြား၍မ်က္စိေၾကာင္
ျပီး အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္သည္။ ထိုနည္းတူ ရုပ္ျမင္သံၾကားဇာတ္လမ္းတြဲမ်ား ၾကည့္တတ္သူမ်ားသည္၄င္း၊ အင္တာနက္
ၾကည့္တတ္သူမ်ားသည္၄င္း၊ မိမိသတ္မွတ္ထားေသာအိပ္ခ်ိန္ကိုမထိခိုက္ရန္အထူးသတိထားသင့္ၾကပါသည္။သို႔မဟုတ္
ပါက အေလ့အက်င့္ေကာင္းသည္ ပ်က္စီးသြားတတ္ပါသည္။

(၃) အေတြးနယ္ မခ်ဲ႔ပါနဲ႔---
တေန႔လံုး အလုပ္ပင္ပန္းျခင္းႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္မ်ားေၾကာင့္ ညအခ်ိန္ အိပ္ရာဝင္ခါနီး တြင္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္သည္။
ထိုအခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ မိမိ၏စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ မထိန္းသိမ္းႏိုင္လွ်င္ အေတြးနယ္ခ်ဲ႔ကာ စိတ္သည္ ဟိုေရာက္ဒီေရာက္
ႏွင့္ ကမၻာကို ပတ္၍ ေနတတ္သည္။ ထိုအခါ ေတာ္ေတာ္ႏွင့္ အိပ္၍ မေပ်ာ္ေတာ့ပါ။ ထိုအခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ စိတ္ကို တည္ျငိမ္
ေအာင္ အေကာင္းဆံုးျပဳနည္းမွာ မိမိ၏ စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ ျပန္လည ္စုစည္းျပီး ပုတီးစိပ္ျခင္းႏွင့္ တရား မွတ္ျခင္း
တို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

(၄) ကိုယ္တြင္းအေႏြးဓာတ္ ရရွိရန္ လုပ္ေဆာင္ပါ---
ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတြင္ ကိုယ္တြင္း အေႏြးဓာတ္ရရွိေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးျခင္းသည္လည္း ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါ
သည္။ ကိုယ္တြင္း အေႏြးဓာတ္ ရရွိေစရန္ ေရေႏြးႏွင့္ ေရခ်ိဳးေပးႏိုင္သည္။ ေရေႏြးႏွင့္ေရခ်ိဳးေပးျခင္းျဖင့္ တကိုယ္လံုးရွိ
အေၾကာမ်ား ေျပေလ်ာ့သြားျပီး လူလည္း လန္းဆန္းလာပါသည္။ တစ္ေန႔လံုးအလုပ္လုပ္ခဲ့ရ၍ ခံစားရေသာ ေမာပန္းမႈ
မ်ားမွာလည္း ေပ်ာက္ကင္းသက္သာသြားေစသည္။ စာေရးသူကိုယ္ေတြ႔ျဖစ္သည္။ စာေရးသူ စင္ကာပူ သို႔ ေရာက္ရွိခဲ့
စဥ္က တေနကုန္မေရာက္ဖူးေသးသည့္ ထင္ရွားေသာ ေနရာမ်ားႏွင့္ ကုန္တိုက္ႀကီးမ်ား ကို တေနရာျပီးတေနရာေနရာ
အႏွံ႔ လွည့္လည္ သြားေရာက္ ၾကည့္ရႈခဲ့ပါသည္။ ညအခ်ိန္ေရာက္မွ ဝိုင္အမ္စီေအဟိုတယ္သို႔ ျပန္ေရာက္ခဲ့ရာ လူမွာ မ
လႈပ္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္ေနပါသည္။ ပင္ပန္းလြန္းသျဖင့္ ရင္ေမာျပီး အိပ္၍ မေပ်ာ္ေတာ့ပါ။ ေရေႏြးျဖင့္
ေရခ်ိဳးလိုက္ရန္ အၾကံေပး၏။ ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးျပီးေသာအခါ အံ႔ၾသဖြယ္ေကာင္းေလာက္ေအာင္ လူမွာ လန္းဆန္းသြား
ပါသည္။ ထို႔ေနာက္ အိပ္ရာသို႔ဝင္ေရာက္အိပ္ေသာအခါေကာင္းစြာႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါသည္။

(၅) ေကာ္ဖီ မေသာက္ပါနဲ႔---
အိပ္ခါနီး အခ်ိဳ႔က ေကာ္ဖီခါးခါးတခြက္ေလာက္ ေသာက္ျပီးမွ အိပ္တတ္ပါသည္။ အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီေသာက္တတ္သည့္
အေလ့အက်င့္သည္ ေကာင္းသည္ဟု မဆိုင္ႏိုင္ပါ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းသည္လည္း
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ေကာ္ဖီတြင္ ကဖိန္းဓာတ္ပါဝင္၍ ေသာက္သံုးသူကို စြဲလမ္းေစသည့္
အျပင္ ေသာက္ပါ မ်ားလွ်င္ မ်က္စိေၾကာင္၍ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္တတ္သည္။ တစ္ခုခု ေသာက္လိုေသာ ဆႏၵ ရွိပါက ႏြားႏို႔
ေသာက္၍ အိပ္သင့္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ားက အၾကံဉာဏ္ ေပးတတ္သည္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔သည္ အိပ္ခါနီး
မိသားစုစကားဝုိင္းမ်ားတြင္ လက္ဖက္သုပ္ႏွင့္ ေရေႏြးၾကမ္းတို႔ကို စားေသာက္တတ္ၾကသည္။ လက္ဖက္ေၾကာင့္လည္း
မ်က္စိေၾကာင္ကာ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္ပါသည္။

(၆) အရက္မေသာက္ပါနဲ႔---
အိပ္ခါနီးအခ်ိန္တြင္ အရက္ေသာက္ျခင္းသည္လည္း အိပ္ေပ်ာ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။ အခ်ိဳ႔ သူမ်ားသည္
အရက္မူး ကၽြဲခိုးေပၚ ဆိုသကဲ့သို႔ အရက္မူးလာလွ်င္ စကားကို တြင္တြင္သာေျပာပါသည္။ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္လွ်င္ အိပ္ရန္
ကိုပင္ ေမ့ေလ်ာ့ကာ ေနတတ္သည္။ သို႔ျဖင့္ အရက္ေၾကာင္, ေၾကာင္ျပီး အိပ္မေပ်ာ္ေသာ ရက္ မ်ားမ်ားလာေသာအခါ
စိတ္ေဝဒနာရွင္မ်ားအျဖစ္သုိ႔ ေရာက္ရွိသြားတတ္ပါသည္။

(၇) အိပ္ခါနီး ဆူညံသံကင္းရမည္---
အိပ္ခါနီးအခ်ိန္တြင္ဆူညံလြန္းေသာအသံမ်ားကိုၾကားရပါက အိပ္ေပ်ာ္မႈကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ကာ အိပ္၍မေပ်ာ္တတ္
ေပ။ တစ္ခါတရံ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ပင္ လန္႔၍ ႏိုးတတ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ သာယာ ျငိမ့္ေျငာင္းေသာ ေတးဂီတသ ံမ်ားမွာမူ
အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္ဟုက်န္းမာေရး သုေတသီတို႔ကေျပာၾကားၾကပါသည္။ ကေလးငယ္မ်ားပင္လွ်င္ ေတးဂီတ
သံမ်ားေၾကာင့္ အခ်ိန္တိုအတြင္းအိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ေၾကာင္းေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ရသည္ဟု ျဗိတိန္ပညာရွင္မ်ားကေျပာၾကား
ခဲ့သည္။

အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ႏိုးၾကမွ သာလွ်င္ ကာယ သုခ၊ စိတၱ သုခ ဟူေသာ ႏွစ္ျဖာေသာ သုခႏွင့္ ျပည့္စံုႏိုင္
ၾကျပီး ေရာဂါဘယ လည္းကင္းေဝးၾကမည္ျဖစ္ေပသည္။ ထိုသို႔ က်န္းမာၾကံ႔ခိုင္မွသာလွ်င္ လုပ္ငန္းခြင္တြင္လည္း အဆင္
ေျပေခ်ာေမြ႔ၾကမည္ျဖစ္သည္။