ဥာဏ္ေကာင္းေစရန္ နည္းလမ္း ၁၀ခ်က္

ဥာဏ္ေကာင္းကိုေကာင္းေစရပါမယ္လို႔ေတာ့မဟုတ္ပါဘူ။ ေသခ်ာတာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ကို ဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္ေစမယ့္
နည္းလမ္းမ်ား ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဘာသာျပန္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။


1. Go for a walk with a friend

လုပ္ငန္းခြင္ရယ္လို႔မဟုတ္ပါဘူး။ သင္တန္း၊ေက်ာင္း တက္သူမ်ားအေနနဲ႔လည္း ရံုးတက္၊ ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ မိတ္ေဆြ
သူငယ္ခ်င္း နဲ႔သြားရပါမယ္  ။ အဲဒီလို သြားျခင္းက လူမွုဆက္ဆံေရး ၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း၊  စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ
တက္ၾကြေရး တုိ႔မွာ တိုးတက္ေစမွာ ျပီး ဦးေႏွာက္ကို သန္မာေစပါတယ္။


2. Solve Puzzles, Play Games


ဥာဏ္စမ္းဂိမ္းမ်ား၊ ပေဟဌိဂိမ္းမ်ား ေဆာ့ကစားေပး ရပါမယ္။ ေျဖရွင္းရ ခက္ေသာ ဆူဒိုခု၊ စာလံုးစီ တို႔ကို ေဆာ့ကစား
ေပးျခင္း ၊ အလြယ္တ ကူ ေဆာ့ရေသာ  ဖုန္းထဲမွ  ဂိမ္း၊  ကြန္ပ်ဴတာဂိမ္း၊ ကစားကြင္း ဂိမ္း အစရွိသျဖင့္ တို႔ကိုမိနစ္ပိုင္း
ေဆာ့ကစားေပးျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သုိ႔ ေဆာ့ကစားျခင္းကဦးေႏွာက္ေသြးဆဲလ္ေတြကို တက္ၾကြေစျပီး
တစ္စံုတစ္ခုအေပၚ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မွု အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။


3. Meditate


တရားထုိင္ျခင္းက လြယ္ကူေသာအလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။အခ်ဳိ ႔ကခက္ခဲေသာအလုပ္လို႔ ယူဆပါတယ္။မထိုင္ႏိုင္လည္းထိုင္ႏိုင္
သေလာက္ မိနစ္ပိုင္း တရားထိုင္ေပးျခင္းလည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ေန႔စဥ္မဟုတ္ေတာင္
၂ ရက္တစ္ခါေလာက္ ျပဳ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။


4. Eat healthy

မိမိစားသမွ် အစားအေသာက္အားလံုးမွ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္စီဂ်င္မ်ားရဲ ႔ ၂၀ ရာခိုင္ႏွုန္းကို ဦးေႏွာက္က အသံုးျပဳပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ မိမိစားေသာက္ တဲ့အစားအစာမ်ားကိုဦးေႏွာက္အတြက္ အေရးပါ တယ္ဆုိတာသိထားရ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာဖြံ ႔ျဖိဳးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


5. Think positive


အရာအားလံုးကို အေကာင္းျမင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွုမ်ားက ဦးေႏွာက္ထဲက Neuron ေတြကို
ေသဆံုးေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အခက္အခဲ၊ ျပႆနာမ်ားနဲ႔ ၾကံဳၾကံဳ အေကာင္းဘက္က ျမင္ေပးတဲ့စိတ္ထားႏိုင္
ေအာင္ ၾကိဳးစားရပါမယ္ ။ ယင္းကဲ့သို႔ အေကာင္းဘက္က ျမင္ေပး၊ စာနာေပးတတ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္ အသစ္ေတြ ပိုမို
တိုးတက္ေစျပီး စိတ္ဖိအားနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမွုမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။


6. Laugh It Up


ရယ္ေမာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ရယ္ေသာ သူသည္ အသက္ရွည္၏ ဆုိတဲ့အတိုင္း ရယ္ေမာျခင္းက ရုပ္ပိုင္း၊
စိတ္ပိုင္းနာက်င္မွု မ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနတတ္သူ၊ ရယ္ေမာလြယ္တတ္သူမ်ားဟာ သဘာဝအေလ်ာက္
စိတ္ဖိအားနည္းသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ဟာသရုပ္ရွင္မ်ားၾကည့္ျခင္း၊ဟာသေနာက္ေျပာင္ေျပာဆုိျခင္း တို႔ကဦးေႏွာက္ထဲက
endorphin –level ကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။


7. Listen To Music


သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းကလည္း စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ၊ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အေတြးအေခၚ သစ္ေတြရႏိုင္ျပီး
ထူးျခားတဲ့ စိတ္ကူးဆန္းေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ ညာဘက္အျခမ္းကိုသန္မာေစ
တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။


8. Do Self-Hypnosis


Hypnosis ဆိုတာ စိတ္ညိဳ႔ျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ Self-Hypnosis က မိမိကိုယ္ကိုယ္ စိတ္ညိဳ ႔ျခင္းလို႔ ဘာသာျပန္ႏိုင္ပါတယ္။
သုိ႔ေသာ္ မိမိကုိယ္ကိုယ္ စိတ္ညိဳ႔ျခင္း၊ အိပ္ေငြ႔ခ်ျခင္း ထူထူေထြးေထြးမဟုတ္ပါ။ ဥပမာ- လကုန္ ရက္ တစ္ရက္ရက္မွာလုပ္စရာတစ္ခု
ရွိသည္ဆုိပါစုိ ႔။ ယင္းေန႔ကို အမွတ္ရေနျပီး  တကယ္ပဲ ယင္းေန႔မွာ မေမ့မေလ်ာ့ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာမ်ိဳး၊  မနက္အိပ္ယာ  ၆နာရီထဖို႔
စီစဥ္ထားရင္ တကယ္ပဲ ၆ နာရီတိတိမွာ ႏွိုးဆက္မပါပဲ  ကိုယ္တုိင္  ထႏိုင္ေအာင္  ၾကိဳးစားတာမ်ဳိးကို  ဆိုလိုပါတယ္။  မေမ႔မေလ်ာ့ပဲ
အိပ္ဆက္ႏိုင္ျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။


အနာဂတ္မွာ ျပဳလုပ္ရန္ စီစဥ္ထားတဲ့ လုပ္ငန္းမ်ားကို တကယ္ပဲ မျပတ္မကြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ျပီး အျခားသာမန္လုပ္ငန္းမ်ားအေပၚ
လည္းဆိုးက်ိဳး မသက္ေရာက္ေစတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို ဒီလို မွတ္သားခိုင္းေစႏိုင္မွုက စိတ္ဖိအားေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အေတြး
အေခၚမ်ားကို ပိုမို ရွင္းလင္းျပတ္သားေစပါတယ္။


9. Set Goals


ရည္မွန္းခ်က္ထားရပါမယ္ ။ ေျခာက္လအတြင္းျဖစ္လာမယ့္ရည္မွန္းခ်က္၊ တစ္ႏွစ္အတြင္း  ျဖစ္လာမယ့္  ရည္မွန္းခ်က္  အစရွိသျဖင့္
ပန္းတိုင္တစ္ခုခု ထားျပီး ၾကိဳးစားလုပ္ကိုင္တတ္ရပါမယ္။ ဘဝရည္ရြယ္ခ်က္မဲ့ လုပ္ကိုင္ေနျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ ႔ေတြးေခၚစဥ္းစားႏိုင္မွု
စြမ္းအားေလ်ာ့ ခ်ေစပါတယ္။ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ထားတတ္သူမ်ားက ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ ရည္ အျမဲ ဖြံ႔ျဖိဳးေနျပီးဘဝမွာေအာင္ျမင္မွုကို
အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္း ရတတ္ၾကပါတယ္။


10. Follow a Sleep and Wake up Routine


ေစာေစာအိပ္ ၊ ေစာေစာထ ဆုိတာထက္ အခ်ိန္မွန္ အိပ္ ၊ အခ်ိန္မွန္ ထလို႔ ေျပာရင္ ပုိမွန္ပါတယ္။ ညဘက္ သန္းေခါင္ေက်ာ္ေအာင္
မအိပ္ပဲ ေနျပီး မနက္အိပ္ယာထေနာက္က်သူမ်ားဟာ ဦးေႏွာက္ေလးလံ ထိုင္းမွိုင္းပါတယ္။ ဒီမွာ အိပ္ေဆး အသံုးျပဳပါကအိပ္ေရးဝ
ေပမယ့္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ ႔ယြင္းမွုကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ညအိပ္ေနာက္က်ျပီး အိပ္ယာ ေစာေစာထ ရတာကလည္း စိတ္ပိုင္းေရာ ၊ ရုပ္ပိုင္းေရာ ထိခိုက္ေစပါ တယ္။   ေစာေစာအိပ္ေပမယ့္၊
ေနာက္က်မွ ထတာမ်ိဳးကလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ  ႔လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ပံုမွန္ခ်ိန္အိပ္ျပီး ပံုမွန္ခ်ထားျခင္းက
အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေစျပီး စိတ္ေရာ၊ကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။


အထက္ပါအခ်က္မ်ားအတိုင္းက်င့္သံုးသြားရင္ဥာဏ္ေကာင္းမလာရင္ေတာင္လူမွုပတ္ဝန္းက်င္မွာအျမဲစမတ္က်ေနတဲ့လူတစ္ေယာက္
ျဖစ္ေစပါတယ္။ သာမန္ေနထိုင္တတ္သူမ်ားနဲ႔စာရင္အထက္ပါ ၁၀ခ်က္အတိုင္းလုပ္ေဆာင္သြားသူမ်ားကဥာဏ္ရည္ ဖြံ႔ျဖိဳးမွုျမန္ဆန္ျပီး
ဘဝအခက္အခဲမ်ားၾကား ေအာင္ျမင္မွု ရရွိရန္ အခြင့္ အလမ္းပိုမ်ားေၾကာင္း သုေတသန ဝဘ္ဆိုဒ္ တစ္ခုက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။